Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn

Zapalenie oskrzeli

Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów wytwarzanych przez układ hormonalny. Można go znaleźć u obu płci, ale szczególnie u mężczyzn. I dla nich jest to ważne w pierwszej kolejności. To właśnie ten hormon odpowiada za właściwości ciała mężczyzny, które odróżniają go od kobiet pod względem biologicznym. Dlatego niezwykle ważne jest, aby człowiek utrzymywał wystarczająco wysoki poziom tego hormonu. Niemniej jednak czasami w funkcjonowaniu układu hormonalnego występują awarie, a poziom hormonu spada. Czy można zapobiec temu zjawisku?

Stężenie testosteronu

U mężczyzn testosteron jest syntetyzowany w gonadach - jądrach (jądrach), a także w korze nadnerczy. Dzięki strukturze chemicznej substancja należy do klasy steroidów. Przysadka i podwzgórze są również zaangażowane w proces syntezy hormonów, które wydzielają enzymy, które sprawiają, że układ hormonalny zaczyna syntezę hormonu.

W przeważającej części, testosteron w organizmie jest związany z różnymi białkami. Darmowy testosteron stanowi około 2% całkowitego hormonu. Testosteron u młodych mężczyzn w wieku 18-20 lat osiąga maksymalną koncentrację. Następnie poziom hormonu zaczyna się zmniejszać. Od około 35 lat poziom testosteronu spada o 1-2% rocznie. Zmniejszenie ilości hormonów we krwi mężczyzn z wiekiem jest procesem naturalnym. Często jednak występuje sytuacja, gdy niski poziom hormonu występuje u mężczyzn w wieku średnim i młodym. Ta sytuacja oczywiście nie jest normalna i wymaga leczenia.

Wskaźnik testosteronu we krwi mężczyzn w różnym wieku

Czym jest testosteron dla człowieka

Testosteron jest odpowiedzialny za tworzenie męskiego ciała. Proces ten rozpoczyna się w dzieciństwie, trwa w dzieciństwie i dorastaniu, a kończy się w dorosłości. Jednak rola testosteronu polega nie tylko na tworzeniu narządów rozrodczych i zewnętrznych cech płciowych. Testosteron odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie, w utrzymaniu zdrowia ludzi. Z jego udziałem jest proces spermatogenezy. Testosteron jest odpowiedzialny za tworzenie się układu mięśniowego i szkieletowego, w celu regulacji masy ciała. Testosteron jest również odpowiedzialny za wiele procesów umysłowych. Na przykład testosteron zmniejsza działanie hormonu stresu kortyzolu. Ze względu na działanie hormonu człowiek odczuwa radość życia i optymizm.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

U mężczyzn z niskim poziomem testosteronu występuje wiele objawów, które często nie wiążą się z tą przyczyną. To jest:

  • depresja, utrata zainteresowania światem,
  • zmniejszone libido lub impotencja,
  • otyłość
  • feminizacja - utrata owłosienia na ciele, ginekomastia,
  • zmniejszona masa mięśniowa
  • zaburzenie pamięci, rozproszenie uwagi.

Przyczyny redukcji testosteronu

Poziom hormonu może się zmniejszyć z różnych powodów. Ale z reguły są one podzielone na pierwotne, spowodowane chorobami narządów układu hormonalnego, a wtórne, spowodowane czynnikami zewnętrznymi i czynnikami związanymi ze stylem życia człowieka.

Jakie czynniki mogą prowadzić do obniżenia poziomu hormonów? To jest:

  • siedzący tryb życia
  • niezdrowa dieta
  • nadwaga
  • niezrównoważone życie seksualne
  • złe nawyki
  • podkreśla
  • brak snu
  • leczenie uzależnień,
  • narażenie na szkodliwe substancje ze środowiska.

Siedzący tryb życia

Powszechnie wiadomo, że ruch jest życiem. Ta zasada dotyczy wszystkich ludzi, ale w szczególności mężczyzn. Natura zaaranżowała męskie ciało, tak że wygodnie było ciągle angażować się w różne ćwiczenia fizyczne. Wcześniej mężczyźni zajmowali się polowaniem, hodowlą, hodowlą bydła i walką. Wszystkie te czynności wymagały wysokiej wytrzymałości i aktywności fizycznej, które utrzymywały się na odpowiednim poziomie ze względu na wysoki poziom testosteronu. Obecnie większość mężczyzn zajmuje się siedzącym trybem pracy, który nie wymaga wysokich poziomów hormonu.

Oczywiście, nie ma potrzeby powrotu do nawyków przodków w celu podniesienia poziomu hormonu, jednak warto pamiętać, że aby zachować optymalną formę męską, należy regularnie ćwiczyć. Od dawna ustalono, że intensywne ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do produkcji testosteronu we krwi mężczyzn. Jest to naturalna reakcja organizmu, ponieważ bez tego hormonu wzrost mięśni jest niemożliwy.

Niedożywienie

Nie wszystkie produkty, które spożywamy, przyczyniają się do utrzymania odpowiedniego poziomu testosteronu. Żywność powinna zawierać niezbędną ilość pierwiastków śladowych, witamin, białek, tłuszczów i węglowodanów, zarówno ze zwierząt, jak i ze źródeł roślinnych. Zarówno przejadanie się, jak i niedostateczne, nieregularne odżywianie prowadzą do obniżenia poziomu testosteronu.

Nadwaga

Dodatkowe kilogramy mężczyzny to nie tylko defekt w wyglądzie, psujący typowy wygląd fajnego macho. W rzeczywistości komórki tkanki tłuszczowej są fabrykami do produkcji antagonisty testosteronu - estrogenu. Ponadto, w tkance tłuszczowej, testosteron może zostać zniszczony i przekształcony w estrogen.

Nieregularne życie seksualne

Regularny seks przyczynia się również do produkcji testosteronu, szczególnie w wieku dorosłym. Jednak nie powinno to być zbyt częste (nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu), ponieważ w tym przypadku zaobserwujemy odwrotny efekt - poziom hormonu spadnie.

Alkohol

Popularny stereotyp kojarzy męskość ze skłonnością do spożywania napojów alkoholowych w dużych ilościach. I absolutnie na próżno. Ustalono, że alkohol negatywnie wpływa na ośrodki mózgu odpowiedzialne za tworzenie męskiego hormonu, w wyniku czego rozpoczyna się proces odwrotny w organizmie - przekształcenie testosteronu w estrogen.

Z pewnością miłośnicy piwa mogą się tu pobłażliwie uśmiechać - w końcu ich ulubiony napój zawiera stosunkowo mało alkoholu iz tego powodu, jak się wydaje, nie powinien poważnie wpływać na poziom testosteronu. Ale to absolutnie nie dotyczy. Piwo zawiera dużą ilość estrogenu roślinnego. Zatem piwo jest jeszcze większym wrogiem męskiego hormonu niż mocne napoje.

Stres

Podczas stresu organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol. Ten hormon nie wpływa bezpośrednio na ilość testosteronu. Jednak kortyzol może blokować receptory testosteronu, czyniąc testosteron bezużytecznym. Tak więc u mężczyzn narażonych na stres obserwuje się takie same objawy jak u mężczyzn z brakiem testosteronu.

Brak snu

Większość mężczyzn zdaje sobie sprawę z poczucia spontanicznej porannej erekcji. Zjawisko to w dużej mierze wynika z faktu, że rano jest najwyższy poziom testosteronu. Większość tego hormonu wytwarzana jest w nocy, podczas snu i głęboko, a nie powierzchownie.

Choroby

Wiele chorób somatycznych może powodować obniżenie poziomu testosteronu. Dotyczy to szczególnie chorób wpływających na układ androgyniczny, na przykład zapalenie gruczołu krokowego. Mogą jednak wpływać na poziom hormonów i takie choroby, jak cukrzyca, nadciśnienie, zaburzenia metabolizmu lipidów, leukocytoza.

Leczenie farmakologiczne

Testosteron jest często redukowany przez leki. Należą do nich karbamazepina, veroshpiron, tetracyklina, siarczan magnezu, glikokortykosteroidy. Z reguły zmniejszenie występuje tylko przy przedłużonym stosowaniu leków, a po ustaniu ich podawania poziom hormonu wraca do normy.

Zanieczyszczenie środowiska

Nowoczesna cywilizacja zatruwa nasze ciało wieloma substancjami chemicznymi, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu. Zwłaszcza wiele podobnych substancji w spalinach samochodów. Badania pokazują, że pracownicy stacji benzynowych mają obniżony poziom hormonów. Ale chemikalia domowe również nie są pozbawione substancji szkodliwych dla męskiego hormonu. W szczególności obejmują one bisfenole zawarte w wielu produktach higieny osobistej i detergentach - szamponach, płynach, mydłach w płynie itp., A także w plastikowych naczyniach.

Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn?

Jeśli nie wiesz, jak podnieść poziom tego hormonu, możesz zasięgnąć porady lekarza. Zanim jednak zaczniesz leczenie, powinieneś zrozumieć pochodzenie sytuacji. Obniżenie poziomu hormonu może być spowodowane różnymi przyczynami, a zatem wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn zależy od wielu czynników. Oczywiście istnieją hormony, które zawierają testosteron. Zaleca się jednak, aby przyjmować je tylko w wyjątkowych przypadkach, na przykład w przypadkach patologii narządów dokrewnych, ponieważ nie zastąpią hormonu produkowanego w sposób naturalny.

Jak więc wzrasta testosteron w naturalny sposób?

Uprawiaj sport

Mężczyźni, którzy regularnie uprawiają sport, z reguły nie mają problemów z testosteronem. Do tego celu nadają się przede wszystkim ćwiczenia mające na celu rozwój różnych grup mięśni ciała, na przykład na trenerach siłowych. Zajęcia powinny być dość intensywne, ale niezbyt długie. Najważniejsze, aby nie przesadzić, bo inaczej ciało postrzega ćwiczenia jako stres, a zatem powstanie kortyzol. Aby zwiększyć produkcję testosteronu, wystarczy zrobić około godzinę dziennie, a nie codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu.

Zdjęcie: ESB Professional / Shutterstock.com

Popraw żywienie

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy usprawnić jedzenie, nie przejadać, jeść 3-4 razy dziennie i nie później niż 3 godziny przed snem.

Zachowanie rozsądnej równowagi między białkami, węglowodanami i tłuszczami jest tym, co zwiększa poziom hormonu. Ponadto istnieją pewne substancje, które bezpośrednio stymulują produkcję testosteronu przez organizm.

Cholesterol

Większość testosteronu jest produkowana w organizmie z cholesterolu. Dlatego w diecie powinny znaleźć się produkty, które zawierają go w dużych ilościach:

Oczywiście, tutaj konieczne jest zastosowanie się do środka, ponieważ żywność bogata w "zły" cholesterol może prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Zwiększenie poziomu hormonu w organizmie pomoże cynku. Ten pierwiastek śladowy jest bezpośrednio związany z produkcją testosteronu. Mnóstwo owoców morza, ryb, orzechów, nasion - słonecznika i dyni, serów, niektórych warzyw.

Inne porady żywieniowe

Co jeszcze może podnieść poziom hormonu? Zaleca się również spożywanie żywności zawierającej selen, witaminy C i B, niezbędny aminokwas argininowy (mięso, jajka, groch, sezam, migdały, twarożek, orzeszki ziemne, mleko), a także rośliny kapustne - kapusta, brokuły, itp.. Prosta woda odgrywa znaczącą rolę. Konieczne jest picie dużej ilości czystej wody (co najmniej 2 litry dziennie).

Oprócz alkoholu należy zmniejszyć spożycie kawy. Jak ustalono, jedna filiżanka kawy pomaga spalić męski hormon w ciele. To prawda, że ​​efekt ten nie trwa długo, jednak regularne spożywanie kawy może prowadzić do znacznego obniżenia poziomu testosteronu.

Kolejnym produktem, który jest szkodliwy dla utrzymania wysokiego poziomu hormonów, jest soja. Badania pokazują, że soja zawiera dużo estrogenów roślinnych.

Narażenie na szkodliwe chemikalia

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również zminimalizować wpływ na organizm szkodliwych substancji zawartych w miejskim powietrzu. Aby to zrobić, spędzaj więcej czasu poza miastem, na łonie natury. Podczas podróży samochodem i stojąc w korkach należy całkowicie zamknąć okno. Zaleca się również porzucenie stosowania domowych produktów do higieny osobistej zawierających bisfenol - balsamy, szampony itp. Możesz użyć zwykłego mydła toaletowego do prania. Nawet pasty do zębów zawierają bisfenol, więc do mycia zębów należy pobrać minimalną ilość pasty - nie więcej niż groszek.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, potrzebujesz dużo snu, ponieważ poziom hormonu w organizmie wpływa na cały sen. Zaleca się spać co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej 8-9 godzin. Ważne jest, aby pamiętać, że sen musi być głęboki, a nie powierzchowny.

Regularne życie seksualne

Na poziom męskiego hormonu negatywnie wpływa zarówno abstynencja seksualna, jak i zbyt częsty seks. Zwróć też uwagę, że uwolnienie hormonu przyczynia się do prostej komunikacji z płeć piękną, a także do przeglądania magazynów dla mężczyzn i szczerych filmów wideo.

Tan

Aby zwiększyć poziom testosteronu, potrzebujesz dużo opalenizny. Podczas ekspozycji na słońce, witamina D jest produkowana w organizmie, co ma korzystny wpływ na produkcję hormonów. Ten czynnik również nie powinien być dyskontowany.

Leki, które zwiększają testosteron

Naturalne metody wymagają jednak wiele wysiłku i czasu. Jeśli nie wiesz, jak szybko zwiększyć poziom hormonu, możesz uciec się do używania narkotyków. Teraz w aptekach można kupić dużo leków, aby zwiększyć poziom testosteronu. Są to suplementy diety i leki hormonalne, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Leki testosteron w aptece zwykle sprzedawane są na receptę.

Główne leki zaprojektowane w celu podwyższenia poziomu hormonu:

  • propionian testosteronu (wstrzyknięcie),
  • undekanian testosteronu (tabletki),
  • proviron,
  • stymulatory produkcji hormonów (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Nie należy mylić pigułek w celu zwiększenia poziomu testosteronu i zwiększenia mocy. Te pierwsze nie wpływają bezpośrednio na moc, chociaż mogą pośrednio pozytywnie na nią wpływać. Zasada drugiego, co do zasady, nie jest związana ze wzrostem poziomu męskiego hormonu.

Wskazówka 1: 55 sposobów na podniesienie poziomu testosteronu. Najbardziej wszechstronny przewodnik

HORMON KRÓLÓW I KRÓL HORMONÓW

Rozważane metody, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, są najskuteczniejsze w kompleksie. Śledząc je, możesz osiągnąć nie tylko doskonałe samopoczucie, ale także ogromny sukces zarówno w życiu publicznym, jak i seksualnym.

Eksperci nazywają testosteron hormonem, który uczynił człowieka mężczyzną. Poziom testosteronu w dużym stopniu determinuje orientację seksualną i styl zachowania mężczyzn. Rzeźbiarskie modelowanie mięśni na szerokich barkach, bardziej aktywny niż metabolizm kobiet, zdolność do kontynuowania wyścigu? To nie jest pełna lista funkcji testosteronu w męskim ciele. Mężczyźni z 10-12% spadkiem poziomu testosteronu, ten męski hormon płciowy jest zniewieściały, miękki, wrażliwy. Odwrotnie, osoby z poziomem testosteronu we krwi są 10-12% powyżej normy, charakteryzują się agresywnością, obniżoną samoobroną.

1. Zwiększ masę mięśniową
2. Spalanie tłuszczu
3. Aktywacja metabolizmu
4. Wzmocnienie tkanki kostnej
5. Ochrona przed chorobami układu krążenia i innymi chorobami
6. Zapewnienie drugorzędnych cech płciowych i erekcji
7. Kontrola produkcji plemników i ich zdolności do zapłodnienia
8. Utrzymuj wzrost zainteresowania płcią żeńską.
9. Przedłużająca się młodzież i wydłużająca się średnia długość życia.
10. Naładuj radość i optymizm
11. Formowanie męskiej postaci ofensywnej, aktywnej, inicjatywy, zrelaksowanej, nieustraszonej, hazardowej, skłonnej do przygód i improwizacji.

Objawy obniżonego poziomu testosteronu

1. Zmniejszenie libido
2. Zaburzenia erekcji
3. Zmniejszenie jasności orgazmu
4. Zmniejszenie włochatości seksualnej
5. Zmniejszenie objętości i gęstości jąder
6. Zwiększona drażliwość
7. Zmniejszona zdolność koncentracji
8. Zmniejszone funkcje poznawcze, pamięć
9. Depresja
10. Bezsenność
11. Ograniczanie "energii życiowej"
12. Zmniejszona masa i siła mięśni.
13. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej
14. Osteoporoza
15. Zmniejszenie napięcia i grubości skóry ("wiotkość skóry")

Jak więc zwiększyć poziom testosteronu, całkowicie bezpieczny dla zdrowia?

1. Pierwsza metoda jest raczej psychologiczna. Chodzi o to, aby odtworzyć stan, który zwykle jest utrzymywany przez normalny poziom hormonu testosteronu. Mówimy o potrzebie wygrania. Ta opcja jest najszybszym sposobem na zwiększenie produkcji hormonu w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy wyznaczyć prawdziwe cele i je osiągnąć. Wkrótce przekonacie się, że liczba męskich harmonii rzeczywiście wzrosła.

2. Myśl jak człowiek. Aby poczuć się jak człowiek, musisz myśleć jak mężczyzna! Jaki jest nasz cel, dla czego się urodziliśmy? Bądź pewny siebie i relacji z płcią przeciwną!

3. Zachowaj seksowny ton. Oglądaj filmy erotyczne, kupuj męskie magazyny. Regularnie chodź na parkiety, poznaj dziewczyny. Im więcej masz przyjaciół, tym lepiej. Nie ścigaj liczby kontaktów seksualnych. Nawet prosta codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.

4. Pomyśl o seksie. Może się to wydawać trochę dziwne, ale kiedy myślisz o seksie, stymulujesz działanie testosteronu.

5. Wyrównaj do biorytmów. Ustaw płeć, sport i pracę, gdy jądra emitują duże ilości testosteronu we krwi: w 6-8 i 10-14 godzin. Od 15 do 24 godzin staraj się nie męczyć - w tym czasie hormonalna "fabryka" działa przy niskich prędkościach. Maksymalna ilość hormonu wytwarzana jest o 7 rano, najniższy poziom testosteronu osiąga o 20:00.

6. Poranny seks. Oprócz spalania kilku dodatkowych kalorii każdego ranka, dostajesz przypływ testosteronu. Więc my, mężczyźni, jest jeszcze jeden powód, żeby poranić naszą dziewczynę.

7. Śmiech i odpoczynek. Kortyzol jest głównym wrogiem testosteronu. Kortyzol blokuje produkcję testosteronu i zwiększa poziom estrogenu. Śmiej się, pozbądź się stresu i możesz być pewien, że poziom testosteronu wkrótce wzrośnie.

8. Dobry sen. Spanie przez mniej niż 7-8 godzin może zakłócić codzienny rytm. Dlatego nie zdziw się, jeśli po wielu godzinach pracy, odwiedzaniu brudnych stron i klubie do rana, twój silnik seksualny zacznie się łamać. Staraj się dobrze spać w nocy przez 7-8 godzin. Połóż się nie później niż jedenaście.

9. Spalić nadmiar tłuszczu. Tłuszcz przyczynia się do wydzielania estrogenu. Dlatego mężczyźni z "brzuchem piwnym" mają kobiece cechy (szeroka miednica, wąskie ramiona, powiększenie piersi). Jeśli Twoja waga jest o 30% większa niż idealna waga, możesz zapomnieć o normalnej produkcji testosteronu.

10. Nie bój się opalać. Słońce jest bardzo ważne dla podniesienia poziomu testosteronu. I to nie tylko witamina D, słońce odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu i odmładzaniu ludzkiego ciała. Nie oznacza to, że powinieneś wyglądać jak "muklomen" =) Pamiętaj, że przynajmniej od czasu do czasu słońce powinno przebić się przez twoją koszulkę! Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Graz Medical University w Austrii, opublikowanych w czasopiśmie Clinical Endocrinology, dzięki witaminę D garbowanie zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn. Ponieważ witamina D jest wytwarzana przez organizm pod wpływem światła słonecznego, naukowcy zalecają osobom o jasnej karnacji, aby opalać się na twarzy i rękach przez co najmniej 15 minut każdego dnia, podczas gdy osoby o ciemnej skórze mogą potrzebować trzy razy więcej czasu. Naukowcy przetestowali związek witaminy D i testosteronu z 2299 mężczyznami przez kilka miesięcy. Naukowcy odkryli, że poziom witaminy D i poziom testosteronu osiągnęły najwyższą wartość w miesiącach letnich i spadły w zimie. Odkryli także, że mężczyźni, którzy mieli co najmniej 30 ng witaminy D w każdym mililitrze krwi, mieli najwyższy poziom krążącego testosteronu.

11. Nadmiar estrogenu i ksenoestrogenów. Aby pozbyć się nadmiaru estrogenów, które zmniejszają produkcję testosteronu przez twoje ciało, możesz jeść bardziej surowe warzywa kapustne, takie jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, bok choy, rzodkiewka, rzepa. Te warzywa zawierają substancję zwaną diindolylometanem, która pomaga ciału pozbyć się nadmiaru kobiecego hormonu. Możesz również jeść więcej błonnika, aby naturalnie oczyścić swoje ciało i pozbyć się toksyn, które powodują nadmiar estrogenów. Większość owoców i warzyw, orzechów i roślin strączkowych jest bogata w błonnik. Ksenoestrogeny to sztuczne estrogeny znajdujące się w pestycydach, sztucznych hormonach wzrostu i steroidach, odświeżaczach powietrza i plastikowych pojemnikach. Ksenoestrogeny zwiększają poziom żeńskiego hormonu, obniżając poziom testosteronu. Dlatego staraj się unikać spożywania owoców i warzyw zawierających pestycydy, produkty zwierzęce (mięso i produkty mleczne) hodowane przy użyciu sztucznych hormonów wzrostu i steroidów. Do przechowywania żywności i wody należy używać naczyń szklanych, a nie plastikowych, ponieważ produkty z tworzyw sztucznych zawierają zwykle ksenoestrogeny. Nie używaj perfum ani odświeżaczy powietrza, które zawierają parabeny jako jeden ze składników, jest to xenoestrogen.

12. Pożegnaj się z alkoholem. Aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu i dobrą erekcję, musisz pozbyć się alkoholu. Alkohol wpływa na układ hormonalny, powodując, że twoje jądra przestają produkować męski hormon. Spożycie alkoholu powoduje również produkcję hormonu stresu kortyzolu. Który rozkłada włókna mięśniowe. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z alkoholem dla ciała sportowca. Oprócz negatywnego wpływu na narządy wewnętrzne zawiera także estrogen, który dodatkowo hamuje własny testosteron. Ponadto alkohol zmywa cynku z organizmu. W dużym stopniu wszystko to odnosi się do ulubionego napoju mężczyzn - piwa. Jeśli już wybierzesz między piwem, wódką lub brandy, preferuj mocniejsze napoje (wódka, brandy).

13. Palenie. Udowodniono naukowo, że nikotyna i kotynina w papierosach również hamują i zmniejszają produkcję testosteronu.

14. Przegrzanie jąder. Twoje jądra powinny być o kilka stopni poniżej temperatury ciała, aby lepiej funkcjonować i zwiększyć produkcję testosteronu. Jeśli nosisz obcisłe ubrania, obcisłe dżinsy, bierzesz gorącą kąpiel przez dłuższy czas, trzymasz laptop na kolanach lub robisz inne rzeczy, które powodują przegrzanie jąder, zapobiegniesz produkcji testosteronu.

Odżywianie, witaminy i minerały

15. Jedz częściej w małych ilościach. Przez "częściej" rozumie się 5-6 razy dziennie. Cel: przyspieszenie metabolizmu. Wiesz, że im lepszy metabolizm, tym szybszy proces spalania tłuszczu, a tym samym poprawia produkcję testosteronu. Ważne jest, aby organizm naturalnie zwiększał poziom testosteronu, zapewniając powolny i stały strumień odżywiania. Osiągnięcie tego celu służy mocy ułamkowej. A śniadanie powinno być najbardziej pożywne.

16. Używaj wszystkiego, co stworzone przez naturę. Nie spożywa przetworzonej żywności ani napojów zawierających substancje chemiczne i dodatki. Jest to główna przyczyna niskiego poziomu testosteronu. Substancje chemiczne i przetworzona żywność niszczą nasze hormony i wywołują otyłość, powodują lęk i depresję. Jedz nieprzetworzone, całe jedzenie.

17. Jedz węglowodany. Dieta niskowęglowodanowa niszczy poziom testosteronu, ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa w każdej komórce naszego ciała. Jeśli białka spożywane z jedzeniem są blokami budującymi tkanki całego organizmu, to węglowodany są budulcami.

18. Udowodniono naukowo, że zdrowe tłuszcze zwiększają poziom testosteronu we krwi. Jedz zdrowe tłuszcze. Jedz dużo zdrowych tłuszczów przez cały dzień. To świetny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu i pożądania seksualnego.

Jakiego rodzaju tłuszcze spożywcze są przydatne:

- banany, łosoś, olej lniany, masło orzechowe
- orzechy, mleko, oliwa z oliwek
- żółtka jaj

19. Spożywaj więcej cynku. Korzystne właściwości cynku zostały odkryte stosunkowo niedawno, ale ich wpływ na ciało sportowca okazał się bardzo ważny. Udowodniono, że cynk nie daje testosteronu, który przekształca się w estrogen. Ponadto stymuluje konwersję estrogenu do testosteronu. Sugeruje to, że cynk odgrywa istotną rolę w utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu we krwi. Wraz z suplementami diety istnieją również produkty bogate w tę substancję.

20. Selen - dawka 200 mg. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu. Ma bezpośredni wpływ na funkcję hormonu i porodu. Cynk i selen dla każdego mężczyzny po 40 muszą być przyjmowane w sposób ciągły. Selen jest bardzo bogaty w czosnek. Nasienie bez selenu jest nieruchome. Polega na detoksyfikacji męskich trucizn w wątrobie, takich jak benzyny i wszystko, co związane z samochodami.

21. Innym sposobem na zwiększenie testosteronu jest spożywanie pokarmów bogatych w niezbędny aminokwas, argininę. Niedawne badania wykazały, że mężczyźni przyjmujący około dwóch gramów L-argininy dziennie przez dwa tygodnie wykazywali poprawę w produkcji testosteronu. W innym badaniu, gdzie mężczyźni przyjmowali pięć gramów L-argininy dziennie, wykazywali podobne wyniki.

22. Mięso jest pożywieniem drapieżnika. Żaden produkt wegetariański nie da cholesterolu w ciele - podstawa produkcji testosteronu. Również metabolizm tego człowieka wymaga cynku. Stek, mielona wołowina, wołowiny-strugarki powinny być codziennie w menu - to rozwiąże problem, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Ale mięso powinno być chude. 2 piersi z kurczaka lub 200 gramów konserw z tuńczyka to wystarczająca porcja białka zwierzęcego dziennie. Lepiej jest zapomnieć o wieprzowinie, jagnięcinach i wołowinie.

23. Zwracać uwagę na dary morza: ostrygi, krewetki, kalmary, przegrzebki i kraby. Od czasów starożytnych znany jest ich wpływ na męskie libido i potencję.

25. Użyj oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek pomoże Ci zwiększyć poziom testosteronu. Dobrze znany fakt, że oliwa z oliwek pomaga w przywróceniu tkanek ludzkiego ciała i zwiększa poziom hormonów.

26. Zapomnij o soi i produktach z niej. Udowodniono, że soja zmniejsza poziom testosteronu. Dlatego kupując produkty w sklepach zwracaj uwagę na zawartość składników w kiełbasach, parówkach, kiełbasach i innych produktach "mięsnych".

27. Sól znacznie zmniejsza produkcję testosteronu. Mężczyźni kochają słone z powodu zakwaszenia organizmu. Faktem jest, że sód, który jest częścią soli, obniża ogólną kwasowość ciała. Ale sód ma nieprzyjemną właściwość: przy użyciu dużej ilości soli obniża poziom testosteronu.

28. Cukier. Jeśli mężczyzna chce podnieść poziom testosteronu, musi prawie całkowicie zrezygnować z używania cukru i soli. Mężczyźni spożywają średnio 12 łyżek cukru dziennie. W napojach musujących, takich jak Sprite i Coca-Cola, jest 55 łyżek cukru na 1 litr napoju, mimo że 6 łyżeczek cukru jest górną dopuszczalną dawką na dzień dla mężczyzny. Kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, mają więcej szczęścia: nie mogą ograniczać się do ilości słodyczy.

29. Kofeina. Chociaż jest obecny w organizmie, prawie zatrzymuje produkcję testosteronu i nasienia. W rzeczywistości kofeina, wchodząc do krwiobiegu, niszczy cząsteczki testosteronu. Dla mężczyzny można pić nie więcej niż 1 filiżankę kawy dziennie, a jest to kawa naturalna. By the way, kawa rozpuszczalna jest surowo zabroniona dla mężczyzny do picia, ponieważ efekt tej kawy jest taki, że pod wpływem kawy rozpuszczalnej, testosteron zawarty w ludzkim ciele natychmiast zamienia się w estrogen (żeński hormon płciowy). Jeśli nie chcesz, żebyś (mam na myśli mężczyzn) hodować piersi, stawać się bardziej kobiecą twarzą i przestać rosnąć na twarzy, nie pić kawy rozpuszczalnej. Herbata, w przeciwieństwie do kawy, nie działa na testosteron i można go pić tyle, ile chcesz.

30. Mięso z hormonami. Wszystkie importowane mięso (wołowina, wieprzowina, drób) jest obecnie produkowane z użyciem hormonów. Aby bydło mogło szybko zwiększyć wagę i ilość tłuszczu, są one dosłownie nadziewane hormonami. 80% hormonów, które dają świnie, aby szybko zwiększyć ilość tłuszczu - są to "kobiece" hormony. Normalne mięso w naszych czasach można znaleźć, prawdopodobnie tylko na rynku lub w wiosce. Z reguły nie ma estrogenu w jagnięcinie i rybach.

31. Fast Food. Jeśli mężczyzna chce być mężczyzną, nie powinien jeść w systemie fast food. Fast food zawiera głównie produkty wymienione w poprzednich akapitach tego artykułu i inne szkodliwe składniki. Jest taki wspaniały film "Podwójna porcja". Spójrz, a chęć uczestnictwa w fast foodu zniknie.

32. Olej roślinny i majonez.
Olej słonecznikowy może być również spożywany, ale musimy pamiętać, że nieznacznie obniża poziom testosteronu. Wszystko zależy od połączenia wielonienasyconych kwasów, które tworzą olej. Mężczyźni nie powinni jeść dużo majonezu, ponieważ składa się on głównie z oleju roślinnego.

33. Napoje musujące (z dwutlenkiem węgla) od wody mineralnej do Coca-Coli i napoje energetyczne. Zawierają substancje, które "zakwaszają" organizm, cukier, wzmacniacze pragnienia (takie napoje, to nie jest dziwne, odwadniają organizm). Kofeina.

34. Wędzone mięso z powodu płynnego dymu. Wędzone produkty bezpośrednio wpływają na tkanki jąder, które w rzeczywistości produkują testosteron. Palenie powinno być naturalne, lepiej jeśli jest gorące.

35. Wytrawne czerwone wino. Jest to czerwone wino z winogron, a nie farbowany alkohol, który jest bardzo często sprzedawany pod przykrywką wina. Czerwone wino hamuje aromatazę, która przekształca testosteron w estrogen. Stawka wina dziennie - nie więcej niż kieliszek. Nie dotyczy to wódki, szampana, brandy, bimberu ani białego wina. Napoje te mają negatywny wpływ na produkcję testosteronu.

36. Przyprawy hamują zewnętrzny ksenoesteron (fitohormony). Kardamon, papryka chili, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy są podstawą kuchni indyjskiej. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwój plemników) wśród Indian jest o rząd wielkości wyższy niż u Europejczyków. Przyprawy odgrywają w tym ogromną rolę.

37. Weź witaminę C. Wraz ze wzmocnieniem układu odpornościowego, ta witamina, jak cynk, hamuje konwersję testosteronu do estrogenu. Nie należy kupować oddzielnie witaminy C, lepiej kupić kompleks multiwitaminowy na raz, w ramach którego, oprócz witaminy C, istnieją inne ważne mikroelementy.

38. Weź witaminy A, B, E. Witaminy te pomagają również w produkcji testosteronu w organizmie. Właściwa zbilansowana dieta pomoże utrzymać ich poziom, ale kompleks multiwitamin też nie boli.

39. Witamina E. Ma bardzo szczególną funkcję. Istnieje pewna odległość między insuliną i testosteronem. Insulina nie powinna zbliżyć się do testosteronu, w przeciwnym razie ją dezaktywuje, to znaczy ją niszczy. Witamina E jest bazą transportową, która jest osadzona między nimi, jeśli zbliżają się do siebie. Witamina E jest przeciwutleniaczem cudu natury. Witamina E - ochrona funkcji testosteronu. Żeńskie hormony są bardzo uporczywe, same mogą spłacić każdą agresję, ale męski hormon, wręcz przeciwnie, potrzebuje ochrony, a najlepszą ochroną jest witamina E. Witamina E nie pozwala przylgnąć do nadmiaru wodoru. Witamina E ma działanie antykorozyjne.

40. Ćwicz siły z hantlami, sztangą lub sprzętem do ćwiczeń, ale nie więcej niż 3 razy w tygodniu.

41. Najlepsze ćwiczenia podnoszące poziom testosteronu to ćwiczenia podstawowe, a mianowicie: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie ławek lub hantli, wyciskanie ławek, wyciskanie, sztanga.

42. Unikaj przetrenowania. Zbyt częste ćwiczenia mogą negatywnie powiedzieć nie tylko na temat stanu psychicznego (ciężkie wyczerpanie), ale także na poziomie hormonalnym. Rób przerwy między wyprawami do hali, aby odzyskać siły. Optymalna ilość to 3-4 treningi na tydzień.

43. Aerobik jest dla kobiet. Aerobik, ćwiczenia na rowerze treningowym prowadzą do zmęczenia mięśni, co z kolei zwiększa stężenie kortyzolu w organizmie i obniża poziom testosteronu. W takim przypadku obciążenia sercowe nie są użyteczne, ale działają przeciwko ludziom.

44. Trening w towarzystwie pięknych pań. Ogólnie płeć żeńska dobrze podnosi poziom testosteronu. Komunikując się z piękną dziewczyną, wydzielanie męskiego hormonu zwiększa się o 40%! I to nie jest limit. Zabierz swoją dziewczynę ze sobą na siłownię. I jest to przydatne dla ciebie i dla ciebie dobrze.

Suplementy z apteki (bezpieczne, ALE nie powinieneś brać wszystkich naraz, wybierz dla siebie 2-3 najbardziej lubiane)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedium, kobieta górska (zioło koziego horny)

47. Koreański żeń-szeń (żeń-szeń Panax)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruwiański lub Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyłek (polen pszczeli)

54. BCAA (aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina)

10 sposobów na zwiększenie testosteronu u mężczyzn

Testosteron jest wiodącym hormonem androgenicznym męskiego ciała, odpowiedzialnego za funkcje seksualne i regulację spermatogenezy. Pobudza zestaw masy mięśniowej, aktywności fizycznej, chroni organizm przed skutkami stresu. Niedobór testosteronu wpływa negatywnie zarówno na stan fizyczny, jak i emocjonalny. Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn?

Testosteron w męskim ciele

Hormon wytwarzany jest w korze nadnerczy i jądrach. Norma - 11-33 nanomoli / litr. Jak testosteron wpływa na męskie ciało? Jego wpływ występuje w dwóch głównych kierunkach:

  • androgeniczny: regulacja procesów rozwoju seksualnego organizmu. Aktywność progesteronu przyczynia się do rozwoju cech płciowych u chłopców w okresie dojrzewania,
  • anaboliczny: następuje synteza białek, insuliny, endorfin, powstają włókna mięśniowe, następuje rozwój fizyczny ciała.

Ponadto testosteron pełni wiele ważnych funkcji:

  • bierze czynny udział w procesach metabolicznych,
  • reguluje przyrost masy ciała i kształt anatomiczny kształtu ciała,
  • kontroluje poziom cukru we krwi
  • stymuluje odporność na stres,
  • wspiera poziom libido, aktywność mężczyzn.
Testosteron odpowiada za funkcje seksualne człowieka, jego wygląd, męskość, charakter

Testosteron jest naturalną substancją anaboliczną, która jest całkowicie bezpieczna dla organizmu, w przeciwieństwie do syntetycznych odpowiedników. Maksymalne stężenie testosteronu obserwuje się w wieku 18 lat, a po 25 latach zaczyna stopniowo spadać. W wieku 35-40 lat produkcja hormonów zmniejsza się o około 1-2% rocznie. Takie obniżenie poziomu hormonu jest procesem naturalnym i nie wymaga leczenia.

Wpływ testosteronu na organizm w różnych okresach rozwoju męskiego:

· Zwiększa masę mięśniową.

· Głos rośnie szorstko;

· Gruczoły łojowe mogą pracować w trybie rozszerzonym, co często powoduje wysypkę.

· Włosy na ciele pojawiają się w łonie, pod pachami, na twarzy. Stopniowo włosy pojawiają się na klatce piersiowej, nogach, ramionach.

· Wzrastają narządy płciowe i zwiększa się pożądanie seksualne.

· Zwiększa zdolność do poczęcia.

· Wraz ze spadkiem poziomu testosteronu, rozwijają się choroby serca i naczyń krwionośnych, może rozwinąć się osteoporoza i nieprawidłowe funkcjonowanie układu wegetatywnego.

· Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko choroby Alzheimera.

Ale proces produkcji testosteronu może zostać przerwany pod wpływem niekorzystnych czynników:

  • palenie, nadużywanie alkoholu,
  • nieaktywny tryb życia,
  • choroby przewlekłe
  • niektóre leki
  • niekorzystna sytuacja ekologiczna
  • nadwaga, ciągły stres.

Poziom testosteronu: prawidłowy i nienormalny

Wraz z wiekiem ilość testosteronu stopniowo spada, w wieku 60 lat może spaść o 50%. Co więcej, wzrost lub spadek poziomu hormonu jest już zauważalny z odchyleniem od normy 5-15%. Całkowita zawartość hormonów we krwi składa się z części wolnej - 2% i części związanej z białkami - 98%.

Przyczyny i skutki obniżenia poziomu męskiego hormonu

Obniżenie poziomu testosteronu może być pierwotne (uszkodzenie jąder) i wtórne (patologie układu podwzgórzowo-przysadkowego). Niestety, obniżone poziomy hormonów są powszechne u współczesnych młodych mężczyzn. Jaki jest powód takiego deficytu? Zarówno różne choroby, jak i styl życia mogą wpływać na obniżenie poziomu testosteronu.

Obniżenie poziomu hormonu natychmiast wpływa na metabolizm i charakteryzuje się typowymi objawami:

  • bóle stawów, zmniejszenie masy mięśniowej,
  • problemy z pamięcią
  • problemy z erekcją, przedwczesny wytrysk,
  • powiększenie piersi, nadwaga,
  • bezsenność, zmniejszone libido,
  • redukcja włosów.

Niedobór hormonu wywołuje przyrost masy ciała, człowiek staje się drażliwy, skłonny do depresji, a ryzyko rozwoju różnych chorób wzrasta. Czynniki przyczyniające się do obniżenia poziomu hormonów płciowych:

  • podkreśla
  • niezrównoważone odżywianie
  • nadużywanie alkoholu
  • STI,
  • przyjmowanie niektórych leków
  • uraz narządów płciowych,
  • siedzący tryb życia
  • nieregularne kochanie się
  • niekorzystna sytuacja ekologiczna.
Jeśli widzisz mężczyznę z nadwagą, wiesz, że on dokładnie obniżył poziom testosteronu we krwi.

Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn? Oczywiście istnieją skuteczne leki na takie przypadki, ale mogą one być przepisane przez specjalistę dopiero po badaniu. Na początek rozważ naturalne i bezpieczne sposoby.

Moc

Produkcja hormonów jest złożonym procesem obejmującym wspólną pracę narządów i układów. Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn? W przypadku normalnej produkcji androgenów konieczne jest dostarczenie organizmowi przydatnych substancji:

· Owoce morza (krewetki, kalmary, ostrygi, kraby),

· Ryby (śledź, sardela, karp),

· Orzechy (pistacje, orzechy włoskie, migdały).

Ważne jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości selenu, magnezu i wapnia.

· Witamina C - silny przeciwutleniacz, odpowiada za obronę organizmu, hamuje produkcję kortyzolu,

· Witamina E - pomaga insulinie w walce z wysokim poziomem cukru we krwi

· Omega-3 i Omega-6 - niezbędne kwasy potrzebne do produkcji testosteronu,

Zdrowe tłuszcze: siemię lniane, orzechy arachidowe, oliwa z oliwek, banany, łosoś, żółtka jaj.

Dodatkowe wytyczne żywieniowe:

Owoce morza znane są ze swojej zdolności do zwiększania potencji.

  • obejmują pietruszkę, szpinak, koper w menu - roślinne formy testosteronu,
  • suszone owoce są bardzo przydatne, zawierają luteinę,
  • pamiętaj, aby jeść zboża - włókno jest niezbędne dla organizmu,
  • unikać produktów sojowych
  • wykluczyć piwo, fast food, napoje gazowane, szybkie węglowodany (ciasta, słodycze),
  • ograniczyć ilość soli
  • dziennie możesz wypić nie więcej niż jedną filiżankę kawy organicznej,
  • Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn powinny być naturalne, więc staraj się kupować mięso na rynkach, ponieważ importowane mięso może mieć odwrotny skutek. Faktem jest, że w celu zwiększenia masy ciała bydło karmione jest suplementami zawierającymi hormony. A 80% hormonów, które są dodawane do karmienia świń, aby szybko zwiększyć ilość tłuszczu - kobiety.

Normalizacja wagi

Jak zwiększyć produkcję testosteronu u mężczyzn? Mężczyźni z nadwagą muszą pozbyć się zbędnych kilogramów. Udowodniono, że mężczyźni z otyłością obniżają poziom testosteronu. Męskie hormony płciowe w tkance tłuszczowej są przekształcane w kobiety. Dlatego sport i odżywianie są satelitami zdrowego człowieka.

Aktywność fizyczna

Udowodniono, że trening siłowy wraz z obciążeniem przyczynia się do produkcji testosteronu. Kluczowe zalecenia:

  • optymalny czas trwania treningu to godzina
  • liczba treningów - 2-3 na tydzień,
  • Trzeba trenować duże mięśnie pleców, nóg, klatki piersiowej,
  • weź ciężar, abyś mógł wykonać ćwiczenie od 8 do 10 razy, ostatnie - z wysiłkiem.

Pozbądź się złych nawyków

Pod wpływem napojów alkoholowych testosteron przekształca się w estrogen. Każdy rodzaj alkoholu niekorzystnie wpływa na proces produkcji hormonów, a piwo zawiera analogi niektórych żeńskich hormonów płciowych. Wyjątkiem jest wysokiej jakości czerwone wytrawne wino, które jest przydatne z umiarem.

Aktywność fizyczna zwiększa poziom męskich hormonów.

Ograniczenie ilości cukru w ​​diecie

Podwyższony poziom cukru prowadzi do spadku produkcji testosteronu. Ponadto nadużywanie słodyczy prowadzi do zwiększenia masy ciała. Dlatego konieczne jest ograniczenie ilości cukru i szybkich węglowodanów (to jest makaron, produkty piekarnicze).

Normalizacja snu

Zdrowy sen jest bardzo ważny dla zdrowia mężczyzn. Co ciekawe, większość hormonów powstaje w fazie głębokiego snu. Dlatego brak snu prowadzi do gwałtownego spadku poziomu testosteronu.

Unikaj stresu

Stres wpływa na organizm jako całość, a także przyczynia się do rozwoju hormonu kortyzonu - antagonisty męskich hormonów płciowych. Staraj się utrzymać stabilny stan emocjonalny.

Regularne życie seksualne

Aktywne życie seksualne stymuluje produkcję męskich hormonów i pozytywny wpływ na całe ciało, jest przyjemnym i skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn. Jeśli nie ma stałego partnera seksualnego, nie zapominaj o bezpieczeństwie, ponieważ STI są niebezpieczne dla zdrowia mężczyzn i często stają się przyczyną powikłań. Zauważono również, że prosta komunikacja z piękną połową ludzkości znacząco podnosi poziom testosteronu.

Opalaj się

Słońce jest nie tylko źródłem witaminy D. Badania wykazały, że światło słoneczne stymuluje produkcję testosteronu. Dlatego nie należy zapominać o opalaniu się w lecie.

Wygraj!

Testosteron jest hormonem zwycięzców. Ciesz się nawet małymi osiągnięciami, ciesz się życiem we wszystkich jego przejawach.

Niewiele na temat narkotyków

Leki zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn są przepisywane przez specjalistów, gdy poziom hormonu wynosi poniżej 10 nanomoli na litr:

  1. Zastrzyki z testosteronu przepisywane z naruszeniem gonad. Skutki uboczne - zatrzymanie płynów i soli w organizmie, obrzęk, zwiększone pożądanie seksualne.
  2. Preparaty doustne (tabletki).
  3. Żele.
  4. Patch testosteronu.

Środki podnoszące poziom testosteronu u mężczyzn mogą być przepisywane tylko przez lekarza, ponieważ długotrwałe stosowanie takich leków może wywołać rozwój powikłań:

  • hamowanie produkcji hormonów przez organizm,
  • rozwój ginekomastii (jest to patologia, w której puchną gruczoły mleczne),
  • Istnieje rosnące ryzyko rozwoju patologii serca i naczyń krwionośnych oraz raka prostaty.

Zwiększone poziomy testosteronu

Objawy zwiększonego testosteronu u mężczyzn:

  • zwiększone owłosienie ciała,
  • dobrze rozwinięta muskulatura
  • zwiększone pożądanie seksualne
  • impulsywność, tacy mężczyźni są bardzo agresywni,
  • łysy punkt może pojawić się na głowie, w przeciwieństwie do ciała.


Konsekwencją zwiększonego poziomu testosteronu u mężczyzn mogą być guzy jąder, niepłodność. Przyczyny zwiększonego poziomu hormonów:

  • patologia gruczołu krokowego,
  • guzy w jądrach,
  • patologiczne procesy nadnerczy,
  • dziedziczność
  • przyjmowanie leków zawierających hormony
  • nadmierne ćwiczenia.
  1. Gladkova A. I. "Hormonalna regulacja męskiej funkcji seksualnej". Charków, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapia hormonalna", 2007.

Jak zwiększyć testosteron: najlepsze metody

Ciągłe uczucie zmęczenia, spadki w łóżku, szybka utrata masy ciała, depresja, wzrost gruczołów sutkowych u mężczyzn - te objawy są sygnałem ostrzegawczym spowodowanym niskim poziomem testosteronu - dominującego męskiego hormonu.

Zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn jest jednym z głównych zadań utrzymania zdrowia fizycznego i seksualnego.

Rola wiodącego hormonu

Testosteron jest uznawany za naturalny steryd, który zwiększa sprawność fizyczną, jest ważnym elementem w kształtowaniu męskiego ciała, a także ma dobry wpływ na zdrowie emocjonalne mężczyzn.

Poziom androgenu w organizmie męskim zależy od wieku i podejmuje najważniejsze zadania w każdym okresie życia:

  1. okres zarodkowy - hormon określa płeć nienarodzonego dziecka, bierze udział w tworzeniu się prostaty i pęcherzyków nasiennych;
  2. okres dojrzewania (od 13 do 16 lat) - pod jego działaniem, klatka piersiowa i ramiona rozszerzają się, zwiększają się masy mięśniowe, powstaje tkanka mięśniowa, włosy pojawiają się na całym ciele, zwiększają się narządy płciowe i pojawia się funkcja rozrodcza;
  3. okres dojrzałości (od 35 lat) - obniżenie poziomu testosteronu prowadzi do zmniejszenia libido, patologii układu krążenia, a także zwiększa ryzyko choroby Alzheimera.

Zalecamy przeczytanie artykułu na temat tego, czym jest testosteron i jego stawką.

Przyczyny niskiego poziomu testosteronu

W medycynie ustanawia się normę, mianowicie 11-33 nmol / l. Odchylenie od ustalonego wskaźnika w kierunku redukcji może być spowodowane różnymi przyczynami, z których najczęstsze to:

  • złe nawyki;
  • pasywny styl życia;
  • obecność chorób przewlekłych;
  • problemy z wagą;
  • skutki stresu i niepokoju;
  • zły i uszkodzony koszyk na żywność.

Przy ustalaniu niskiej zawartości rozważanego pierwiastka pomocne są badania diagnostyczne, które powinny zostać przekazane zanim specjalista powie ci jak zwiększyć testosteron u mężczyzn metodami naturalnymi lub warto zastosować specjalne preparaty do zwiększenia testosteronu.

Wzmocnienie sztucznego testosteronu

Aby sztucznie zwiększyć ilość hormonu, możesz użyć narkotyków. Ważne jest jednak, aby wszystkie zostały wyznaczone przez specjalistę, który określa dopuszczalną dawkę.

Leki stymulują nadnercza i jądra, które są odpowiedzialne za produkcję hormonu lub całkowicie go zastępują.

Leki, które zwiększają testosteron i zakupione w aptece, są podzielone zgodnie z formą wydania:

  • w postaci tabletek i kapsułek;
  • w postaci rozpuszczonej do wstrzykiwań;
  • plastry przezskórne, żel i krem.

Poniższa tabela zawiera najpopularniejsze preparaty farmaceutyczne (tabletki itp.), Które zwiększają stężenie testosteronu, a także ich zalety i negatywne cechy.

Tamoksyfen i jego postacie dawkowania są popularne wśród sportowców, ponieważ zwiększają masę mięśniową, co niektórzy lekarze uważają za nadmierną miarę.

Należy pamiętać, że spadek hormonu u mężczyzn powyżej 35 roku życia o około półtora procent rocznie jest normalnym objawem fizjologii, dlatego nie zawsze konieczne jest zwiększanie jego poziomu w tak radykalny sposób dla organizmu.

Aby uchronić się przed ewentualnymi negatywnymi skutkami leczenia lekami zwiększającymi poziom testosteronu (w szczególności tamoksyfenu), mężczyzna musi być pod stałym nadzorem specjalisty.

Komplikacje z metodą leku

Powikłania podczas zażywania narkotyków, które zwiększają produkcję męskiego elementu, najbardziej różnorodnego, od problemów skórnych, aż do jego podwyższonego poziomu.

Zwiększony poziom testosteronu u mężczyzn niesie następujące zagrożenia, pokazując, że wysoki poziom cząsteczek testosteronu jest również ujemny dla organizmu:

  • obrzęk;
  • niepłodność;
  • łysienie;
  • agresywność;
  • wzrost włosów w całym ciele;
  • możliwe choroby serca i naczyń.

Pojawienie się objawów powikłań w leczeniu farmaceutyków jest sygnałem do zaprzestania przyjmowania tamoksyfenu, jego gatunków leczniczych i innych preparatów farmaceutycznych.

Naturalne sposoby

Naturalnie testosteron można zwiększyć poprzez:

  • środki ludowe;
  • produkty;
  • uprawianie sportu;
  • zmiany żywieniowe na bardziej poprawne;
  • wykluczenie stresu;
  • utrata masy ciała;
  • normalizacja snu.

Zastanówmy się nad niektórymi technikami, które zwiększają ilość naturalnego sterydu.

Trening i sport

Testosteron to baza, która pomaga budować mięśnie. Za pomocą aktywności fizycznej, treningu siłowego, zajęć dla różnych grup mięśniowych można zwiększyć ilość wytwarzanego testosteronu.

Mężczyznom zaleca się takie sporty, jak pływanie, lekkoatletyka i podnoszenie ciężarów. Możesz ograniczyć wykonywanie różnych ćwiczeń fizycznych w domu lub na siłowni, które, nawiasem mówiąc, są zalecane przez lekarzy, sugerując, jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn poprzez trening fizyczny.

Porady ekspertów

Eksperci podają następujące podstawowe wskazówki dotyczące zwiększania poziomu testosteronu u mężczyzny poprzez trening:

  • czas trwania zajęć na siłowni - sześćdziesiąt minut;
  • liczba wizyt - co trzy dni;
  • pracować z mięśniami umiejscowionymi na plecach, nogach, klatce piersiowej;
  • prawidłowy dobór masy, która może przynieść korzyści, ale nie zaszkodzić.

Przykłady ćwiczeń

Dobry efekt dają ćwiczenia z ciężarkami, w których oprócz symulatorów często stosuje się hantle, ciężarki i sztangi.

Według opinii, najbardziej popularne wśród mężczyzn są ćwiczenia na przysiady ze sztangą i wykonanie martwego ciągu.

Przykład robienia przysiadów z ważeniem:

  • połóż stopy na szerokość obręczy barkowej;
  • wyprostuj plecy;
  • umieść pręt na mięśniach o kształcie trapezu;
  • przysiad, udo równoległe do podłogi;
  • powrócić do pozycji wyjściowej.

Przykład typu martwy ciąg:

  • stać obok pocisku, odległość - dziesięć centymetrów;
  • Ustawiamy nogi na wysokości ramion;
  • przechyl i zakryj pręt;
  • powoli wyprostuj się, podnieś pocisk;
  • pozostać nieco w pozycji stojącej;
  • powoli opuść pocisk.

Regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych stymuluje produkcję androgenów u mężczyzn, ale należy zdawać sobie sprawę z negatywnych skutków wysokich obciążeń, które mogą prowadzić do odwrotnego efektu.

Zarządzanie stresem

Stres nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i emocjonalne, ale także powoduje poważne problemy z ciałem, w tym zmniejszenie ilości hormonu.

Pod wpływem stresu, niepokoju i lęku spowodowanych przez różne czynniki, wytwarzany jest hormon stresu - kortyzol, który hamuje testosteron.

Aby zminimalizować niebezpieczne skutki stresu i nie ulegać nowym, należy walczyć z negatywnym, a mianowicie:

  • uprawiać sport, hobby;
  • wydostać się ze strefy prowokowania konfliktem;
  • zmienić znane środowisko;
  • korzystać z ćwiczeń oddechowych;
  • chodzić na świeżym powietrzu, w lesie iw podobnych miejscach;
  • osiedlić psychologa i psychoterapeutę.

Normalizacja wagi

Wielu pacjentów z nadwagą często ma problemy z wytwarzaniem tego hormonu. Czynnikiem prowokującym jest działanie tkanki tłuszczowej ze szkodą dla testosteronu.

Według badań, mężczyzna w wieku szesnastu lat i posiadający masę wyższą od normy, jest wyposażony w niską produkcję testosteronu, co wpływa zarówno na wygląd, jak i jego wewnętrzny charakter.

W tej sytuacji produkcja jest banalna - walka z nadwagą za pomocą sportu, diet, technik odchudzania itp. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, konieczne jest tylko zmniejszenie masy ciała pod okiem doświadczonego specjalisty.

Zdrowy sen

Znaczna część produkcji testosteronu u mężczyzn odpowiada okresowi snu. Problemy ze snem, takie jak stały brak snu i bezsenności, nie pozwalają na rozwój tego hormonu, dlatego też jednym ze środków zwiększania jego poziomu naturalnie staje się normalizacja snu według następujących zasad:

  • przespać co najmniej osiem godzin;
  • przyjazne snu środowisko;
  • Odłóż nie później niż do północy.

Inne sztuczki

Jeśli chodzi o skuteczność innych metod, praktyka pokazuje, że następujące wyniki przynoszą dobre wyniki, zwiększając tym samym poziom testosteronu:

  • minimalny kontakt ze słabymi estrogenami, takimi jak bisfnol. Jest on zawarty w plastikowych naczyniach, produktach czyszczących, mydłach i podobnych przedmiotach;
  • opalanie się, stymulowanie produkcji witaminy D, która pomoże zwiększyć poziom naturalnego sterydu;
  • pozbycie się nawyków szkodliwych dla zdrowia i utrzymania zdrowego stylu życia;
  • prowadzenie aktywnego życia intymnego, łatwe flirtowanie i oglądanie filmów z erotycznymi treściami.

Medycyna alternatywna

Medycyna niekonwencjonalna jest formą naturalnego wzrostu poziomu testosteronu, ponieważ wymaga użycia wyłącznie naturalnych materiałów.

Tradycyjne metody obejmują stosowanie najpopularniejszych dodatków do żywności, a także ziół, których pozytywny wpływ przedstawiono w tabeli.