20 podstawowych ćwiczeń profesora Bubnowskiego do wykonywania w domu

Żylaki

Ból pleców, zaciśnięty nerw na grzbiecie. Konieczne byłoby pójście do lekarza, ale jak pokonać ból? Wykonywanie zestawu 20 ćwiczeń Bubnovsky w domu da siłę i powrót do życia. Pomagało wielu, pomoże ci.

Testowałem na sobie

W wieku 22 lat Siergiej Michajłowicz Bubnowski prawie zginął w wypadku samochodowym, ale Opatrzność była zadowolona, ​​że ​​wyjdzie ze stanu śmierci klinicznej i wypełni powierzoną mu misję. Werdykt lekarzy nie obiecywał radości: paraliż i trwająca całe życie niepełnosprawność. Jednak prognozy się nie spełniły. Młody człowiek, korzystając z własnej gimnastyki medycznej, wstał na nogi, ukończył instytut medyczny i opatentował technikę, która pomogła pozbyć się kule nie tylko dla niego, ale także dla dziesiątek tysięcy pacjentów.

Metoda opiera się na gimnastyce stawowej z ruchami przez ból. Jest to 20 niezastąpionych ćwiczeń, które nie pogłębiają bólu, ale pozwalają je pokonać. Alternatywne podejście polegające na odrzuceniu leków i gorsetów na korzyść ukrytych rezerw organizmu, co osiąga się poprzez diagnozę i wybór specjalnych ćwiczeń. Pacjent musi zrozumieć i poczuć swoje ciało, a lekarz musi dokładnie zdiagnozować źródło bólu. Wspólnie zadecydują, które obciążenia fizyczne przywrócą mikrocyrkulację krwi w zajętym narządzie, i nadadzą impuls procesom naturalnej regeneracji tkanek.

Ruch i leczenie

Bez kultury fizycznej nie może istnieć żadna kultura. Możesz powtórzyć starożytnym Grekom 100 razy, że ruch jest życiem, ale jeśli nie zastosujesz się do tego przymierza, słowa pozostaną pustym dźwiękiem. Metoda zaproponowana przez Bubnovsky'ego opiera się na zasadzie kinezyterapii (inna grecka kinezy - ruch + terapia - leczenie) - gimnastyka terapeutyczna, w której efekt terapeutyczny osiąga się poprzez ćwiczenia aktywne i pasywne. Do jego użytku wymaga wielu warunków.

  • brak przeciwwskazań (onkologia, zaostrzenie chorób przewlekłych, wysoka gorączka) - określone przez lekarza;
  • wewnętrzne podejście pacjenta do dokładnego wdrożenia schematu terapeutycznego i zalecanych zaleceń podczas całego kursu
  • Cierpliwość i wytrzymałość pacjenta, przyjęcie "efektu opóźnionego" z naciskiem na końcowy wynik;
  • wiara w metodę i chęć powrotu do zdrowia bez leków, tylko kosztem gimnastyki.

Jako efekt uboczny - znajomość możliwości własnego ciała.

W klinikach i centrach kinezyterapii przeprowadzą diagnostykę, dobiorą zestaw ćwiczeń na symulatorach oraz zorganizują harmonogram zajęć indywidualnych i grupowych.

Ale metoda ma niezwykłą właściwość: zgodnie z zaleceniami ekspertów, można wybrać ćwiczenia wykonywane w domu.

W końcu nie każdy ma możliwość ciągłego odwiedzania siłowni w klinice.

Podstawowe ćwiczenia dla stawów i kręgosłupa

Opracowano setki ćwiczeń, a na ich podstawie - dziesiątki kompleksów. Wybierz 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky. Te ćwiczenia Bubnovsky dla kręgosłupa można wykonać w domu. W tym samym czasie przedstawimy krewnych i przyjaciół.

  1. Wstań z pozycji siedzącej na piętach, wykonując okrągłe ruchy rąk. Usiądź na piętach - wydech.
  2. Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, podnieś się podczas wydechu i zejdź w dół podczas wdechu. Możesz jednocześnie zmniejszyć i rozciągnąć kolana.
  3. W pozycji 2 na wydechu podnieś tułów i spróbuj zmniejszyć kolana i łokcie. Oddech - powrót do pozycji wyjściowej.
  4. Po stronie z poparciem ręki do podłogi, aby podnieść się na wydechu, niższe na wdechu.
  5. Na czworakach rozluźnij mięśnie dolnej części pleców i lekko podnosząc nogi, przesuń miednicę w lewo i w prawo, poruszając "ogonem".
  6. W tej samej pozycji przechyl ciało w przód iw tył, zginając ramiona w łokciach, pochylając się do przodu.
  7. Siedząc na piętach, rozluźnij mięśnie i rozciągnij się.
  8. Ćwiczenie "nożyczki" w pozycji siedzącej przy pomocy rąk na podłodze.
  9. Leżąc na boku, ugnij kolano i pociągnij je do swojego ramienia (wdech), wyprostuj nogę (wydech).
  10. Huśtawka na brzuchu, nogi wyciągnięte w górę, dół. Ciało w górę, niżej.
  11. Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Na wydechu - ręce do boków i nóg do góry, pięty do sufitu.
  12. Kontynuacja ćwiczeń 11. Zegnij nogi i przechyl w prawo. Wyprostuj nogi i pochyl się w lewo.
  13. Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś tułów, napinając prasę.
  14. Kontynuacja ćwiczenia 13. Prawa stopa na lewym kolanie, rozciągnij lewe łokcie do prawego kolana (wydech), wyprostuj się (wdech).
  15. Powtórz ze zmianą rąk i nóg.
  16. Pompy z wydechem, gdy poruszają się w górę.
  17. Na czworakach, kolano w ramię (wdech) i poruszaj stopą podczas wydechu.
  18. Chodzenie po pośladkach, w przód iw tył, tam iz powrotem.
  19. Rozstępy. Z pozycji siedzącej lub stojącej, powoli wdychając, wyciągnij ręce do palców u stóp, rozluźnij się podczas wydechu.
  20. Relaksacja Exhaling, rozciągnij się na piętach.

To są główne 20 ćwiczeń, w rzeczywistości są one kilka razy więcej. "Wagging the tail", rozciąganie i relaksacja wykonywane są po 3 - 4 ćwiczeniach na kołysaniu, zginaniu i kołysaniu. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na zgodność wdechu i wydechu oraz ból w plecach, kręgosłupie, stawach. Jeśli ból staje się ostry lub nadmierny, musisz przejść do ćwiczeń relaksacyjnych i oddechowych.

Nie szkodzić

20 niezastąpionych ćwiczeń nie jest panaceum ani rozgrzewką, lecz lekarstwem. Jest przepisywany przez lekarza po dokładnym rozpoznaniu pacjenta i jest monitorowany przez lekarza nawet w domu. Podobnie jak w przypadku każdego leku, ważna jest dawka i ścisła dyscyplina pacjenta. W razie potrzeby stosowane są dostosowania. Niektóre ćwiczenia mogą być wykluczone lub zastąpione przez inne. Możliwe jest pokonanie choroby w wyniku wspólnych wysiłków lekarza i pacjenta, ponieważ mogą go zeznawać dziesiątki tysięcy osób, które wyleczył Bubnovsky i jego metoda.

20 podstawowych ćwiczeń metoda Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody dr Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i układem nerwowym.

W swojej metodologii Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest leczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, dzięki aktywnemu uczestnictwu samego pacjenta w tym leczeniu z wykorzystaniem własnych wewnętrznych rezerw organizmu i zrozumieniu prawidłowego sensu jego ciała.

Metoda koncentruje się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może regenerować się (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać funkcje, które od niej zależą, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby skutecznie korzystać z mięśni, muszą być zmniejszone i zrelaksowane. Można to zrobić na specjalnych symulatorach kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywizują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie wszyscy mogą iść na siłownię. Co powinni mieć ci, którzy mają ból serca, martwią się wysokim ciśnieniem krwi? Jednocześnie ból odczuwany jest we wszystkich częściach kręgosłupa, barkach, biodrach, kolanach i kostkach. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale jest bardzo chętna do powrotu mobilności w układzie ruchowym w domu. Zgodnie z systemem dr Bubnovsky, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System odzyskiwania ma na celu leczenie przewlekłych neurologicznych i ortopedycznych chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszenia gorsetów oraz interwencji chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł według "pięter" ciała:

  • pierwsze - stopy, nogi i miednica;
  • drugi - brzuch, klatkę piersiową i plecy;
  • trzecia - ramiona, szyja i głowa.

Aby zmusić krew do przemieszczania się (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak się porusza, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy uwzględniono połączenia nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje przełom kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest dobranie dla kompleksu domu ćwiczeń, które będą idealnie dopasowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez użycia środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szersze niż ramiona, kierujemy skarpetki na boki, utrzymujemy plecy proste, kończyny górne - kierujemy je do przodu.

Dla słabych ludzi potrzebny będzie prosty, gładki kij z łopaty. Umieszczona jest między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdychaj Przysiadaj pod kątem 90 ° i wydychaj z wysiłku: "xha!", Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść, przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla przygotowanych powinien wynosić 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

  • weź zimną kąpiel lub prysznic;
  • pocierać mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, zegnij nogi i połóż nogi na kanapie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Umieść ręce pod głową lub połóż dłonie na uszach. Oddajemy oddech.

Powoli na wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wciągnąć mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo dochodzimy do liczby: 10 × 10, potem 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - "kiwając głową" (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas jego wykonywania należy przyciskać brodę do klatki piersiowej i nie zwalniać jej podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w rozszerzonym kroku.

Wellness ćwiczenia kręgosłupa

Mają na celu rozwijanie głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni przy pomocy naczyń i nerwów, które przechodzą przez nie, aby zapobiec przepuklinom lędźwiowym lub dyskowym.

Złożone w ostrym bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, spoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli przesuwaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Powinieneś najpierw owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy "xx-ah-ah!". Kroki powinny być rozciągnięte: ramię kolana, lewa noga - prawa ręka i na odwrót. Siedzimy na lewej stopie i jednocześnie cofamy się - w prawo. Wyciągamy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy poniżej. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu możesz pokonać ból, szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Na wydech, zginać plecy gładko w górę, na wdechu - w dół. Powtórz podejście 20 razy x 1-2.

Numer 3

I.P. to samo. Odpoczywamy na kolanach i dłoniach, wyciągając tułów jak najdalej do przodu. Talia nie może się zginać.

№ 4

Na wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, na wydech spadają na matę. Gdy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, wykonujemy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki nie pojawi się pieczenie w mięśniach.

I.P. Leżymy na plecach, nogi pochylone na kolanach, ręce założone za głowę. Oddychamy, w wydechu zginamy pień, tak daleko, jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, staramy się sięgać łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego ruchu 3-4 możliwe są odczucia bólu. Nie lękaj się, szkoda nie będzie. Ćwiczenie można powtórzyć wiele razy, aż uczucie pieczenia pojawi się w mięśniach brzucha. Gdy tylko ruchy osiągną pewną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresu (worka lub grzałki z lodem owiniętego w ręcznik) pod lędźwiiem podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców wiąże się z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na stagnację tkanek i małych naczyń: naczyń włosowatych i żył połączonych z obrzękiem.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki pół-most. Po wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozstawione. Przygotowaną poduszkę lub gęsty materiał kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wygaśnięciu siadamy na poduszce, ustalamy pozycję na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem możesz spaść na piętach bez rolki i naprawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi wyciągają się do przodu. Podczas wdechu zginamy jedną nogę i chwytamy palce za pomocą szczoteczki, powoli rozciągając nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce kładziemy przed klatką piersiową. Obcinamy mięśnie pośladków i "chodzimy" pośladkami w obie strony przez 15-20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na poprzeczce, poziomym pasku (lub futrynie drzwi) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, chwyć bar i przytrzymaj kolana przy klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lędźwi w dolnej części pleców nie powinieneś się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i nachylonej deski w domu, u góry, a na dole powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 ekspandera (na przykład smartelastic).

Złożone najlepsze ćwiczenia Bubnovsky w domu

W dobie zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej cierpimy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, teraz prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej sięgają po ćwiczenia według metody Bubnowskiego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitolog

Siergiej Michajłowicz Bubnowski to dość interesująca osoba. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doznałem poważnego wypadku, po którym byłem zmuszony przez długi czas poruszać się o kulach. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim sprawdzane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były bardzo małe, zwracali się do młodego Bubnowskiego. System poprawy zdrowia Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu sercowego, żołądkowego, nerwowego i układu moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - całkiem współczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez operacji, przy użyciu wyłącznie wewnętrznych rezerw organizmu. Prace ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky oparte są na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika zadziałała, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Dowiedz się prawidłowego oddychania.
  • Techniki ćwiczenia zgodności.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
  • Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa podania leku.

Zalety stosowania regeneracyjnej gimnastyki Bubnovsky:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywości i dobrego samopoczucia.
  • Odpowiednie dostarczanie tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w ciele z powodu przyspieszenia procesów odzyskiwania.
  • Zwiększona ruchomość stawów, poprawiony wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, opracowana przez Bubnovsky'ego, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Te ćwiczenia pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na kręgosłup chorego, a także wzmacnia mięśnie, które go wspierają.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej, nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

  • Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji należy bardzo wolno poruszać się po pokoju, aż ból w kręgosłupie zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia, musisz oddychać głęboko.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Gdy poruszasz się do przodu w lewą nogę - prawa ręka powinna również iść do przodu i na odwrót.

Ponadto wykonywany jest zestaw ćwiczeń, który pomaga pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążka międzykręgowego, a także może być wykorzystany do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych w odcinku piersiowym:

  1. Pozycja ciała do podjęcia, jak w powyższym ćwiczeniu. Na głębokim wydechu delikatnie ugnij się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Wejdź na czworakach, próbując jak najwięcej, aby przesunąć ciało do przodu. Zaginanie pleców podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. Ćwiczenie to służy również do rozciągania kręgosłupa.
  3. Oddychanie głęboko - ręce zgięte w łokciach, przy wydechu - delikatnie w dół. Następne wdech - delikatnie podnieś, wydychaj - wyprostuj ręce i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtarzanie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
  4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż torsu. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać miednicę od ciała. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie musi być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondroza

Najpierw musisz postawić prawidłową diagnozę, która pomoże doświadczonemu specjaliście.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne stają się bardziej mobilne:

  1. Stojąc twarzą do lustra, ramiona są opuszczone i rozluźnione. Zejdź na kilka sekund w dół, następnie podejdź do góry, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Musimy postarać się sięgnąć brody do klatki piersiowej. Uruchom 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonuj pochylanie głowy w lewo i w prawo, utrzymując się z każdej strony przez 10 sekund. Ćwicz do wykonania, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonaj skręty głowy, tak daleko jak to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźniony o 10 sekund. Wykonaj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle, trzymając plecy wyprostowane, z głową naprzód. Powoli wyprostuj ramiona i odciągnij je, pochylając głowę. Ćwiczenie powtórzono 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń, przemieszczone krążki międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż zniknie całkowicie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, za pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
  2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pożądanie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu zaciskaj palce u nóg. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
  4. Połóż się na plecach i spróbuj umieścić proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech na wydech, aby się zgrupować (spróbuj unieść nogi i tors, następnie musisz trzymać łokcie i kolana razem). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu napnij kolana do klatki piersiowej. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozami kręgosłupa

Przed rozpoczęciem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń we właściwej technice, ból w kręgosłupie spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, wzmocniony zostanie także ton mięśni wspomagających kręgosłup:

  1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy w przyszłość. Weź głęboki oddech, gdy wydychasz, powoli przesuwaj ciężar ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
  2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisana powyżej. Razem z kolanami powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, a następnie powróć ciało do pierwotnej pozycji.
  3. Uklęknij, ugnij dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Uruchom do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinno występować ból.
  4. Push upy z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na swoich kolanach (nie pełnych pompek). W tej pozycji ciała konieczne jest zgięcie i wysunięcie ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyi

Ćwiczenia dla szyjki macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonuj ruchy trakcji, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne zgięcie przedłużenia ramion w pozycji na brzuchu jest trudne, należy udać się do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
  2. Połóż dłoń na ścianie, kolana i golenie, aby skupić się na wysokiej ławce. Wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do siebie i od siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera można użyć hantli, podnosząc go w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze, nogi zginają się w kolanach i umieszczają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy doprowadzić do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, trzymamy hantle w jednej ręce. Podnieś ją ponad głowę na prostym ramieniu i cofnij, zginając ramię w łokciu. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwicz powtórz nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky dla stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

  1. Zmiel lód, nawiń go na szmatkę i związaj na kolanach. Delikatnie klęknij i chodź tak dużo, jak możesz. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból stopniowo mija. Po raz pierwszy wystarczy zrobić 2 kroki, a następnie każdego dnia należy zwiększyć liczbę kroków.
  2. Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, spróbuj uściskać skarpetę i przyciągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
  3. Nogi stoją szersze niż ramiona, trzymając się za wsparcie, przysadzisty z płaskim grzbietem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przysiady należy zwiększać przy każdym podejściu, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić się między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowej kręgosłupa i stawów. Pozwala ci rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Zastosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po atakach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, chwyć za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zrobi się to poprawnie, kręgosłup będzie rozciągnięty, plecy wygięte, łopatki zbiegną się.
  • Siedząc na podłodze, trzymaj uchwyt symulatora dłońmi, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, z obolałą ręką, przytrzymaj uchwyt, podnosząc go jak najwięcej.

Skomplikowane ćwiczenia Bubnowskiego na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitballu pomagają wyćwiczyć wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacznie je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy przy ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, jednocześnie wydychając, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
  • Leżąc na kuli, odwróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Owinąć piłkę dłońmi, uklęknąć, próbując podciągnąć, nie ładować kręgosłupa.

Ćwiczenie kręgosłupa za pomocą ekspanderów

Dzisiaj ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu, a jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że zostały pierwotnie opracowane w celu odtworzenia.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach sprzętu sportowego ta firma jest dość popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania za pomocą ekspandera pozwala rozwinąć mięśnie grzbietu:

  1. Trzymaj ekspander mocno w dłoniach. Połóż się na nim, a następnie delikatnie zginaj pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, dodatkowo zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, naprawiamy ekspander w dolnej części nóg. Wtedy zaczniemy ciągnąć to za siebie. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta są wybierane indywidualnie.
  3. Ekspander jest ściśle przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w dłoniach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, grzbiet podczas wykonywania ćwiczenia powinien być prosty, a ramiona nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne w złamaniach kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń w domu.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle przepisanych dawkach:

  1. Leżąc na plecach, trzymając dłonie w stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę z ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy dla każdej nogi.
  2. Wszystko jest takie, jak opisano w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie wykonuje się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
  3. Leżąc na klatce piersiowej, opierając stopy o podłogę, jedną nogę mocuje się ekspanderem. Płynnie zrozumieć nogę i zgiąć ją w stawie kolanowym. Ćwicz dla każdej nogi, aby wykonać 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Niezbędne jest poruszanie się w ten sposób niezwykle powoli i konieczne jest podejmowanie kroków w jak najszerszym zakresie. Czas ćwiczeń od 5 do 30 minut.
  5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być obniżone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Wykonuj kolejno ruchy, podnosząc nogi, wykonując głębokie wdechy i wydechy. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie ćwiczenia opisane poniżej powinny być przeprowadzane w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pushups z dowolnej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz od 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę drzwi, przysiadnij płynnie. Stopy powinny sięgać 90 stopni. Wykonując kompleks, nie zapomnij zachować swojej postawy i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
  3. Leżąc na ławce, ręce za głową wykonuj płynne podnoszenie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy dla 2 zestawów.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, idealna do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Metody Bubnovsky: leczenie kręgosłupa - 20 podstawowych ćwiczeń

Dzisiaj oferujemy artykuł na ten temat: "Metody Bubnovsky: leczenie kręgosłupa - 20 podstawowych ćwiczeń." Staraliśmy się opisać wszystko jasno i szczegółowo. Jeśli masz pytania, zapytaj na końcu artykułu.

Metody dr Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i układem nerwowym.

W swojej metodologii Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest leczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, dzięki aktywnemu uczestnictwu samego pacjenta w tym leczeniu z wykorzystaniem własnych wewnętrznych rezerw organizmu i zrozumieniu prawidłowego sensu jego ciała.

Metoda koncentruje się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może regenerować się (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać funkcje, które od niej zależą, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby skutecznie korzystać z mięśni, muszą być zmniejszone i zrelaksowane. Można to zrobić na specjalnych symulatorach kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywizują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie wszyscy mogą iść na siłownię. Co powinni mieć ci, którzy mają ból serca, martwią się wysokim ciśnieniem krwi? Jednocześnie ból odczuwany jest we wszystkich częściach kręgosłupa, barkach, biodrach, kolanach i kostkach. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale jest bardzo chętna do powrotu mobilności w układzie ruchowym w domu. Zgodnie z systemem dr Bubnovsky, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

dla ułatwienia zrozumienia lekarz warunkowo dzieli "ciało muskularne" osoby na 3 "piętra"

System odzyskiwania ma na celu leczenie przewlekłych neurologicznych i ortopedycznych chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszenia gorsetów oraz interwencji chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł według "pięter" ciała:

  • pierwsze - stopy, nogi i miednica;
  • drugi - brzuch, klatkę piersiową i plecy;
  • trzecia - ramiona, szyja i głowa.

Aby zmusić krew do przemieszczania się (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak się porusza, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy uwzględniono połączenia nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje przełom kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest dobranie dla kompleksu domu ćwiczeń, które będą idealnie dopasowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez użycia środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

przysiady są jednym z głównych ćwiczeń, które pomagają sercu

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szersze niż ramiona, kierujemy skarpetki na boki, utrzymujemy plecy proste, kończyny górne - kierujemy je do przodu.

Dla słabych ludzi potrzebny będzie prosty, gładki kij z łopaty. Umieszczona jest między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdychaj Przysiadaj pod kątem 90 ° i wydychaj z wysiłku: "xha!", Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść, przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla przygotowanych powinien wynosić 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

  • weź zimną kąpiel lub prysznic;
  • pocierać mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

Jest przeciwwskazany do wykonywania przysiadów ze stawem kolanowym i / lub stawu skokowego.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, zegnij nogi i połóż nogi na kanapie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Umieść ręce pod głową lub połóż dłonie na uszach. Oddajemy oddech.

Powoli na wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wciągnąć mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo dochodzimy do liczby: 10 × 10, potem 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - "kiwając głową" (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas jego wykonywania należy przyciskać brodę do klatki piersiowej i nie zwalniać jej podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w rozszerzonym kroku.

Wellness ćwiczenia kręgosłupa

Gimnastyka może być stosowana zarówno w profilaktyce chorób kręgosłupa, jak iw obecności chorób

Mają na celu rozwijanie głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni przy pomocy naczyń i nerwów, które przechodzą przez nie, aby zapobiec przepuklinom lędźwiowym lub dyskowym.

Złożone w ostrym bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, spoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli przesuwaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Powinieneś najpierw owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy "xx-ah-ah!". Kroki powinny być rozciągnięte: ramię kolana, lewa noga - prawa ręka i na odwrót. Siedzimy na lewej stopie i jednocześnie cofamy się - w prawo. Wyciągamy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy poniżej. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu możesz pokonać ból, szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Na wydech, zginać plecy gładko w górę, na wdechu - w dół. Powtórz podejście 20 razy x 1-2.

Numer 3

I.P. to samo. Odpoczywamy na kolanach i dłoniach, wyciągając tułów jak najdalej do przodu. Talia nie może się zginać.

№ 4

Na wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, na wydech spadają na matę. Gdy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, wykonujemy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki nie pojawi się pieczenie w mięśniach.

I.P. Leżymy na plecach, nogi pochylone na kolanach, ręce założone za głowę. Oddychamy, w wydechu zginamy pień, tak daleko, jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, staramy się sięgać łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego ruchu 3-4 możliwe są odczucia bólu. Nie lękaj się, szkoda nie będzie. Ćwiczenie można powtórzyć wiele razy, aż uczucie pieczenia pojawi się w mięśniach brzucha. Gdy tylko ruchy osiągną pewną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Jeśli wykonasz ćwiczenie przez 5-10 minut co 4 godziny, prędkość jego realizacji wzrośnie, a na czworakach będziesz chodzić bez bólu.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresu (worka lub grzałki z lodem owiniętego w ręcznik) pod lędźwiiem podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców wiąże się z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na stagnację tkanek i małych naczyń: naczyń włosowatych i żył połączonych z obrzękiem.

Przy zewnętrznym wystawieniu na zimno (krioskład), w ciele powstaje ciepło, które aktywuje krążenie krwi i zatrzymuje ból pleców.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki pół-most. Po wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozstawione. Przygotowaną poduszkę lub gęsty materiał kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wygaśnięciu siadamy na poduszce, ustalamy pozycję na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem możesz spaść na piętach bez rolki i naprawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi wyciągają się do przodu. Podczas wdechu zginamy jedną nogę i chwytamy palce za pomocą szczoteczki, powoli rozciągając nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce kładziemy przed klatką piersiową. Obcinamy mięśnie pośladków i "chodzimy" pośladkami w obie strony przez 15-20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na poprzeczce, poziomym pasku (lub futrynie drzwi) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, chwyć bar i przytrzymaj kolana przy klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lędźwi w dolnej części pleców nie powinieneś się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i nachylonej deski w domu, u góry, a na dole powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 ekspandera (na przykład smartelastic).

Ćwiczenia na tablicy

№ 1. Położyliśmy się na desce, podnosimy głowę, trzymamy dłonie na poprzeczce ściany i kładziemy nasze stopy na górze. Wdech i wydech napinają kolana do żołądka i klatki piersiowej. Wraz ze stopniowym wzrostem amplitudy mięśnie lędźwiowe będą się dobrze rozciągać.

Numer 2. Położyliśmy się na stole, schylamy, zabezpieczamy nogi. Wdychamy i gdy wykonujemy wydech, wykonujemy lifting ciała, próbując dotrzeć do kostek naszymi rękami.

Po serii ćwiczeń dla ostrego bólu pleców, powinieneś stać pod chłodnym prysznicem przez 20-30 sekund lub zanurzyć się w kąpieli głowowej na 5 sekund.

Wideo z 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky:

Ćwiczenia na ból w przepuklinach kręgosłupa lędźwiowego

należy unikać skręcania ciała, skakania, gwałtownych ruchów

№ 1 Siadamy na podłodze lub na krześle i wykonujemy ruchy trakcji za pomocą ekspanderów (lub gumy) co najmniej 20 razy, wykonujemy 1-2 podejścia. Trakcję można wykonać:

  • do brody i klatki piersiowej, zginanie ramion, jeśli ekspandery są zamocowane w górnej części poziomego paska;
  • jeżeli ekspander jest przymocowany do spodu ściany: do kolan i klatki piersiowej oraz prostymi ramionami do pozycji powyżej głowy.

Numer 2 "nóż składany." Siadamy na podłodze, rozprostowujemy nogi, a na wydechach schylamy się i ściskamy palcami obie ręce. Czujemy lekki ból pod kolanami. Kiedy to nastąpi, rozciąganie mięśni talii i uda, nogi z tyłu.

powrót do pozycji leżącej występuje podczas wydechu

Nr 3 "Pług". Leżymy na plecach i staramy się obniżać proste nogi za głową, idealnie dla zaawansowanych sportowców, aby dotknąć podłogi palcami. Początkujący mogą podnosić nogi i trzymać je rękoma, aż osiągną kąt 90 °, a następnie stopniowo zwiększać amplitudę, aż do uzyskania pożądanego wyniku. W jednym podejściu - 20 powtórzeń, zaczynając od 1-2 podejść.

№ 4 Leżymy na plecach, wdychamy i na wydechu grupujemy: podnosimy nogi i tors, staramy się zmniejszyć łokcie i kolana. Powtarzamy 20 razy, wykonujemy 1-2 podejścia.

№ 5 Leżymy po prawej stronie, z dolną ręką spoczywamy na podłodze, na wydechu, który grupujemy, przyciskając kolana do klatki piersiowej. Powtarzamy 20 razy z każdej strony i robimy 1-2 podejścia.

Ćwiczenia te sprawią, że ciało stanie się elastyczne, a mięśnie - elastyczne, z przepukliną w okolicy kręgosłupa.

Ćwiczenia na ból w przepuklinach w okolicy szyjnej

Ćwiczenia te przywrócą przepływ krwi przez tętnice rdzenia kręgowego do mózgu, ponieważ mięśnie szyi spoczywają na mięśniach pleców. Możliwe jest wpływanie na mięśnie pleców i naczynia, które zasilają mózg przez zaostrzenie.

Najpierw siadamy na krześle i wykonujemy ruchy trakcji, jak opisano powyżej w ćwiczeniu nr 1. Następnie wykonujemy pompki: klasyczne iz naciskiem na kolano. Ciało powinno być proste i dotknąć całej płaszczyzny podłogi. Osłabione osoby wykonują 5 pompek - 10 zestawów z przerwą na 2-3 minuty.

Ruch trakcji:

Nr 1 - "piłowanie drewna" z naciskiem na kolano. Ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany. Położyliśmy kolano nogi i goleni na wysokiej ławce, kładziemy dłoń na ścianie. Z drugiej strony wykonujemy ruchy dla siebie i dla siebie. W tym samym czasie opracowywane są mięśnie karku, łączymy również tył (tam iz powrotem) z pracą. Ekspander można zastąpić hantlami, podnieść z podłogi i opuścić.

Nr 2 - "pulower". Leżymy na ławce z biodrami iz powrotem, nogi są na podłodze, nieco szersze niż ramiona. Bierzemy w ręce hantle o wadze, którą możemy opuścić za głowę i podnosić prostymi ramionami do 10-15 razy.

№ 3. Usiądź na ławce i weź jeden hantel w dłoń, unieś go prostym ramieniem nad głową, zegnij ramię w łokciu i zacznij hantle (lub butelkę wody 1,5-2 l) za głową od tyłu, podnieś ją i zacznij od nowa. Powtórz 10-15 razy dla każdej ręki. Ćwiczenie wykonuje się powoli i upewnij się, że hantle nie powodują obrażeń głowy.

Ćwiczenia na ból w stawie biodrowym przy współistniejących stawach biodrowych

ćwiczenia mające na celu rozładowanie stawu biodrowego

Przymocuj ekspander wysoko na ścianie lub elastyczną gumkę za pomocą pętli. Zapinamy staw skokowy na ekspanderze lub gumie i kładziemy się na plecach: na ławce lub na podłodze.

Nr 1. Podczas wydechu pociągnij nogę do ramienia, zginając się w kolanie. Powtarzamy 15-20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 2. Podnieś nogę iz wysiłkiem opuśćmy wydech. Powtórz 15-20 razy x 1-2 podejścia.

Każde ćwiczenie w punkcie końcowym na wydechu towarzyszy dźwiękowi "HA!" I ciągnięciu brzucha tak, aby przepona działała.

Przymocuj ekspander u dołu ściany lub gumę z pętlą.

Numer 3. Usiądź na podłodze bokiem do ściany. Załóż gumową pętelkę na zewnętrznej nogawce i przesuń nogę na bok podczas wydechu. Ręce odłożone na podłogę. Powtórz 15-20 razy dla każdej nogi, 1-2 zestawy.

Ćwiczenia łagodzą stawy biodrowe i obciążają mięśnie. Konieczne jest przywrócenie krążenia krwi w bolącym stawie.

W przypadku stawu biodrowego i zmęczonych nóg odpowiednie jest dopasowanie do czołgu.

№ 4. Położyliśmy się na brzuchu, ręce zgięte w łokciach w pobliżu ciała. Alternatywnie, dokręć kolana do łokci i powtórz co najmniej 20 razy z każdą nogą. Wykonuj codziennie.

Podsumowując, słowa z książki Dr. Bubnovsky'ego:

ZDROWIE to PRACA.
Praca to Cierpliwość.
Cierpliwość cierpi.
Cierpienie jest WYCZYNĄ.
Oczyszczanie to ZDROWIE.

Dr Sergei Bubnovsky po raz pierwszy w praktyce medycznej rozwiązał problem chorób kręgosłupa bez użycia leków i operacji. Obejmuje metodę leczenia kręgosłupa Bubnovsky'ego w sumie 20 podstawowych ćwiczeń, które pomagają radzić sobie z chorobą, wykorzystując wewnętrzną siłę fizyczną ludzkiego ciała. Leczenie wymaga zrozumienia zasady tej techniki i spełnienia pewnych warunków.

Leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego

Terapia ruchowa jest zasadą techniki Bubnovsky'ego.

Leczeniem kręgosłupa jest kinezyterapia, ta definicja oznacza leczenie przez ruch. W przypadku zajęć, które mają korzystny wpływ na kręgosłup, lekarz stosuje specjalne symulatory. Takie urządzenia techniczne mają funkcje antygrawitacyjne i dekompresyjne. Pacjenci są w tym samym czasie całkowicie bezpieczni i nie martwią się zmęczeniem, zwiększonym ciśnieniem i osłabieniem. Metodologia Bubnovsky dla każdego pacjenta zapewnia indywidualne lekcje.

Pacjenci muszą nauczyć się ruchów i powtarzać je poprawnie. Niewłaściwe wykonanie ćwiczeń może tylko pogorszyć sytuację.

System Bubnovsky'ego, w którym pacjent jest zaangażowany, opracowywany jest osobno dla każdego. Wybór kompleksu zależy od ciężkości choroby, ogólnego stanu organizmu, poziomu fizycznej gotowości osoby i innych cech jego ciała.

Metody leczenia dr Bubnovsky pozwalają uzyskać następujące wyniki:

  • zwiększyć elastyczność tkanek mięśni pleców, dolnej części pleców;
  • wzmacniając stawy i więzadła;
  • poprawiona mobilność stawów.

Niezbędne warunki leczenia

Leczenie kręgosłupa za pomocą tej metody jest możliwe pod następującymi warunkami:

  • brak przeciwwskazań do treningu fizycznego;
  • chęć pacjenta do uporządkowania ciała, do odzyskania;
  • akceptacja i zrozumienie, że proces gojenia będzie powolny;
  • zaufaj lekarzowi lub instruktorowi.

Leczenie według metody Bubnovsky jest możliwe tylko w przypadku braku przeciwwskazań.

Zabronione jest wykonywanie ćwiczeń na ludzi z chorobami w zakresie onkologii, hipertermii ciała, niebezpieczeństwa otwarcia krwawienia i innych czynników predysponujących.

Odzyskiwanie metodą Bubnovsky'ego obejmuje serię ćwiczeń z ćwiczeniami oddechowymi. Pacjent musi dokładnie przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza i stosować się do schematu leczenia

Pacjenci leczeni zgodnie z metodą dr. Bubnowskiego powinni być dostosowani do długotrwałej pracy, regularnych zajęć i cierpliwości. Standardowy kurs składa się z 12 klas, których czas trwania wynosi od 60 do 90 minut.

Aby uzyskać pozytywny efekt, metoda Bubnovsky zapewnia rozwój pełnego zaufania do lekarza i wiarę w naturalny powrót do zdrowia bez leków.

Mocne i słabe strony

Leczenie stawów metodą Bubnovsky ma następujące zalety:

  • skuteczność i bezpieczeństwo leczenia;
  • możliwość korzystania z tych ćwiczeń do celów rehabilitacyjnych po urazach i operacjach;
  • zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego;
  • brak ograniczeń wiekowych lub płciowych;
  • długotrwałe działanie z ćwiczeń, które służy jako profilaktyka zaburzeń;
  • poprawa ogólnego samopoczucia.

Ma tę metodę i wady, wśród których są:

  • powolny program naprawczy;
  • potrzeba ścisłego przestrzegania reżimu. Pacjenci muszą postępować dokładnie zgodnie z instrukcjami lekarza, regularnie uczęszczać na zajęcia i wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Etapy odzyskiwania

Odzyskiwanie obejmuje następujące kroki:

  • Odbiór u specjalisty profilowego;
  • rozpoznanie myofascial;
  • testowanie pacjenta na symulatorach;
  • proces leczenia;
  • dalsze zalecenia.

Zajęcia medyczne prowadzone są z instruktorami w specjalnych salach.

Przed przystąpieniem do rekonwalescencji zgodnie z metodą Bubnovsky'ego należy zbadać pacjenta i przeprowadzić szereg badań, takich jak radiografia, rezonans magnetyczny i inne. Pacjent jest testowany na symulatory rehabilitacji, następnie lekarze wybierają zestaw ćwiczeń, a także określają częstotliwość ich wykonywania.

Przebieg leczenia prowadzony jest w specjalnie wyposażonych salach, zgodnie z opracowanym programem indywidualnym. Lekcja prowadzona jest przez instruktora, który monitoruje poprawność ćwiczeń i przestrzeganie zalecanego trybu.

Prowadzone są również inne zabiegi mające na celu wzmocnienie efektu treningu, w tym fizjoterapii, terapii w saunie, diety, kąpieli kontrastowych i sesji rozciągających. Po zakończeniu pełnego cyklu leczenia pacjent jest badany, a ćwiczenia są mu przydzielane na indywidualne lekcje w domu.

Podstawowe ćwiczenia

Ćwiczenia dla kręgosłupa według Bubnovsky przewidują wdrożenie następujących recept:

  • relaksacja pleców;
  • obwisanie;
  • rozciąganie;
  • pompowanie;
  • rozciąganie z tyłu;
  • rozciąganie brzucha i podnoszenie miednicy.

Po ukończeniu kursu w specjalnym pokoju pacjent może uczyć się w domu.

Ćwiczenia, które pozwalają na łagodzenie bólu, obejmują rozciąganie pleców. Przeprowadza się go z naciskiem na kolana i dłonie, podczas gdy ty powinieneś się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe. W tej samej pozycji zginaj się. W następnym ruchu grzbiet jest wygięty w łuk podczas wydechu i odchylony, gdy wdychane jest powietrze.

Rozciąganie pleców odbywa się podczas stania na rękach i kolanach. Pacjent przenosi ciężar ciała na lewą stopę, siadając na niej i odsuwa się z powrotem. Lewą rękę pacjenta ciągnie do przodu. Musisz okresowo zmieniać pozycję, powtarzając wszystko 20 razy i eliminując silne ruchy.

Następny ruch pompuje. Wykonuje się go w pozycji leżącej, przenosząc masę ciała na kolana i dłonie. Nacisk zostaje zachowany, a ciało jest wyciągnięte jak najwięcej do przodu. Polędwica pozostaje płaska podczas tego, nie można się zgiąć. Podczas wydechu ciało zostaje opuszczone na podłogę, a następnie wdychane. Od początkowej pozycji pacjent wraca na piętach, jednocześnie rozciągając mięśnie w pasie. Ćwiczenie powtarza się 6 razy.

Ciągnięcie brzucha i podnoszenie miednicy odbywa się z pacjentem na plecach. W pierwszym ruchu kolana są dociskane do brzucha, ręce są umieszczone za głową. Ciało jest zgięte, próbując oderwać górną część ciała od podłogi i dotknąć kolan łokciami. Pacjent odczuje pieczenie w jamie brzusznej. Podnoszenie miednicy odbywa się rękami wzdłuż ciała. Miednicę usuwa się z podłogi podczas wydechu i obniża przy wdechu. Takie podejścia są przeprowadzane do 30 razy.

Wideo

Kompleks 20 ćwiczeń na symulatorach według metody Bubnowskiego przedstawiony jest w tym filmie:

Wnioski

Gimnastyka w leczeniu kręgosłupa od Bubnovsky'ego - jest to jedyna metoda eliminacji problemów z kręgosłupem. Aby osiągnąć ten efekt, pacjenci biorą pod uwagę przeciwwskazania i przestrzegają zaleceń lekarza, są badani przed rozpoczęciem szkolenia i po jego zakończeniu. Gimnastyka Bubnovsky daje ci możliwość bezpiecznego pozbycia się problemów z kręgosłupem, korzystając z zasobów twojego ciała, aby osiągnąć stabilny efekt kliniczny.

Ból pleców, zaciśnięty nerw na grzbiecie. Konieczne byłoby pójście do lekarza, ale jak pokonać ból? Wykonywanie zestawu 20 ćwiczeń Bubnovsky w domu da siłę i powrót do życia. Pomagało wielu, pomoże ci.

Testowałem na sobie

W wieku 22 lat Siergiej Michajłowicz Bubnowski prawie zginął w wypadku samochodowym, ale Opatrzność była zadowolona, ​​że ​​wyjdzie ze stanu śmierci klinicznej i wypełni powierzoną mu misję. Werdykt lekarzy nie obiecywał radości: paraliż i trwająca całe życie niepełnosprawność. Jednak prognozy się nie spełniły. Młody człowiek, korzystając z własnej gimnastyki medycznej, wstał na nogi, ukończył instytut medyczny i opatentował technikę, która pomogła pozbyć się kule nie tylko dla niego, ale także dla dziesiątek tysięcy pacjentów.

Metoda opiera się na gimnastyce stawowej z ruchami przez ból. Jest to 20 niezastąpionych ćwiczeń, które nie pogłębiają bólu, ale pozwalają je pokonać. Alternatywne podejście polegające na odrzuceniu leków i gorsetów na korzyść ukrytych rezerw organizmu, co osiąga się poprzez diagnozę i wybór specjalnych ćwiczeń. Pacjent musi zrozumieć i poczuć swoje ciało, a lekarz musi dokładnie zdiagnozować źródło bólu. Wspólnie zadecydują, które obciążenia fizyczne przywrócą mikrocyrkulację krwi w zajętym narządzie, i nadadzą impuls procesom naturalnej regeneracji tkanek.

Ruch i leczenie

Bez kultury fizycznej nie może istnieć żadna kultura. Możesz powtórzyć starożytnym Grekom 100 razy, że ruch jest życiem, ale jeśli nie zastosujesz się do tego przymierza, słowa pozostaną pustym dźwiękiem. Metoda zaproponowana przez Bubnovsky'ego opiera się na zasadzie kinezyterapii (inna grecka kinezy - ruch + terapia - leczenie) - gimnastyka terapeutyczna, w której efekt terapeutyczny osiąga się poprzez ćwiczenia aktywne i pasywne. Do jego użytku wymaga wielu warunków.

  • brak przeciwwskazań (onkologia, zaostrzenie chorób przewlekłych, wysoka gorączka) - określone przez lekarza;
  • wewnętrzne podejście pacjenta do dokładnego wdrożenia schematu terapeutycznego i zalecanych zaleceń podczas całego kursu
  • Cierpliwość i wytrzymałość pacjenta, przyjęcie "efektu opóźnionego" z naciskiem na końcowy wynik;
  • wiara w metodę i chęć powrotu do zdrowia bez leków, tylko kosztem gimnastyki.

Jako efekt uboczny - znajomość możliwości własnego ciała.

W klinikach i centrach kinezyterapii przeprowadzą diagnostykę, dobiorą zestaw ćwiczeń na symulatorach oraz zorganizują harmonogram zajęć indywidualnych i grupowych.

Ale metoda ma niezwykłą właściwość: zgodnie z zaleceniami ekspertów, można wybrać ćwiczenia wykonywane w domu.

W końcu nie każdy ma możliwość ciągłego odwiedzania siłowni w klinice.

Podstawowe ćwiczenia dla stawów i kręgosłupa

Opracowano setki ćwiczeń, a na ich podstawie - dziesiątki kompleksów. Wybierz 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky. Te, które można zrobić w domu. W tym samym czasie przedstawimy krewnych i przyjaciół.

  1. Wstań z pozycji siedzącej na piętach, wykonując okrągłe ruchy rąk. Usiądź na piętach - wydech.
  2. Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, podnieś się podczas wydechu i zejdź w dół podczas wdechu. Możesz jednocześnie zmniejszyć i rozciągnąć kolana.
  3. W pozycji 2 na wydechu podnieś tułów i spróbuj zmniejszyć kolana i łokcie. Oddech - powrót do pozycji wyjściowej.
  4. Po stronie z poparciem ręki do podłogi, aby podnieść się na wydechu, niższe na wdechu.
  5. Na czworakach rozluźnij mięśnie dolnej części pleców i lekko podnosząc nogi, przesuń miednicę w lewo i w prawo, poruszając "ogonem".
  6. W tej samej pozycji przechyl ciało w przód iw tył, zginając ramiona w łokciach, pochylając się do przodu.
  7. Siedząc na piętach, rozluźnij mięśnie i rozciągnij się.
  8. Ćwiczenie "nożyczki" w pozycji siedzącej przy pomocy rąk na podłodze.
  9. Leżąc na boku, ugnij kolano i pociągnij je do swojego ramienia (wdech), wyprostuj nogę (wydech).
  10. Huśtawka na brzuchu, nogi wyciągnięte w górę, dół. Ciało w górę, niżej.
  11. Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Na wydechu - ręce do boków i nóg do góry, pięty do sufitu.
  12. Kontynuacja ćwiczeń 11. Zegnij nogi i przechyl w prawo. Wyprostuj nogi i pochyl się w lewo.
  13. Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś tułów, napinając prasę.
  14. Kontynuacja ćwiczenia 13. Prawa stopa na lewym kolanie, rozciągnij lewe łokcie do prawego kolana (wydech), wyprostuj się (wdech).
  15. Powtórz ze zmianą rąk i nóg.
  16. Pompy z wydechem, gdy poruszają się w górę.
  17. Na czworakach, kolano w ramię (wdech) i poruszaj stopą podczas wydechu.
  18. Chodzenie po pośladkach, w przód iw tył, tam iz powrotem.
  19. Rozstępy. Z pozycji siedzącej lub stojącej, powoli wdychając, wyciągnij ręce do palców u stóp, rozluźnij się podczas wydechu.
  20. Relaksacja Exhaling, rozciągnij się na piętach.

To są główne 20 ćwiczeń, w rzeczywistości są one kilka razy więcej. "Wagging the tail", rozciąganie i relaksacja wykonywane są po 3 - 4 ćwiczeniach na kołysaniu, zginaniu i kołysaniu. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na zgodność wdechu i wydechu oraz ból w plecach, kręgosłupie, stawach. Jeśli ból staje się ostry lub nadmierny, musisz przejść do ćwiczeń relaksacyjnych i oddechowych.

Nie szkodzić

20 niezastąpionych ćwiczeń nie jest panaceum ani rozgrzewką, lecz lekarstwem. Jest przepisywany przez lekarza po dokładnym rozpoznaniu pacjenta i jest monitorowany przez lekarza nawet w domu. Podobnie jak w przypadku każdego leku, ważna jest dawka i ścisła dyscyplina pacjenta. W razie potrzeby stosowane są dostosowania. Niektóre ćwiczenia mogą być wykluczone lub zastąpione przez inne. Możliwe jest pokonanie choroby w wyniku wspólnych wysiłków lekarza i pacjenta, ponieważ mogą go zeznawać dziesiątki tysięcy osób, które wyleczył Bubnovsky i jego metoda.

Leczenie bólu pleców i odcinka szyjnego kręgosłupa

Przede wszystkim należy pamiętać, że zarówno pochylanie do przodu, jak i powrót do pozycji wyjściowej muszą być wykonywane w zwolnionym tempie. U jego stóp osoba opiera się o ścianę i sztywno ją unieruchamia. Ręce muszą chwycić za uchwyt, ale musisz się upewnić, że odległość pomiędzy szczotkami była wygodna. Kiedy ktoś unosi ręce, kręgosłup zaczyna się rozciągać, a plecy wyginają się, dzięki czemu ząbki łopatek i klatki piersiowej zbiegają się. Wydech podczas tego ćwiczenia jest konieczny, gdy rączka przylega do klatki piersiowej, to znaczy, gdy powracasz do pierwotnej pozycji. Konieczne jest powtórzenie pierwszego ćwiczenia dziesięć, maksymalnie dwanaście razy. Waga odważników do tego ćwiczenia powinna być taka, aby można było ją podnieść niezbędną liczbę razy.

W domu to ćwiczenie można zastąpić na dwa sposoby. Pierwszą metodą jest zwykłe zaostrzenie miednicy, a przyczepność tutaj nie ma znaczenia. Inną metodą jest ekspander. Możesz wziąć jeden instrument, ale bardziej wyszkoleni ludzie mogą korzystać z dwóch ekspanderów.

Bierzemy ekspander, przymocowujemy go do stabilnego podparcia, zajmujemy tę samą pozycję jak przy pracy na symulatorze i rozpoczynamy lekcję. Jest inne ćwiczenie, które jest pośrednie. Nazywa się to trakcją na hantle. Zrób to jedną ręką. Aby to zrobić, zająć następujące stanowisko: głowa powinna być podniesiona, a broda, jak to możliwe, aby popchnąć do przodu.

Z tego powodu będziesz pracował dobrze mięśni górnej części ciała. Plecy powinny być lekko zgięte, a prawą nogę podtrzymującą należy przyjąć z tyłu. Ćwiczenie powinno odbywać się na ławce gimnastycznej. Drugą nogę należy zgiąć wokół kolana i oprzeć się o ławkę jak najdalej.

Możesz wydychać podczas wkładania hantli do klatki piersiowej. Ciało powinno być skręcone do maksimum w kręgosłupie, tylko w ten sposób można uzyskać doskonałe wyniki leczenia tym ćwiczeniem. Liczba razy dwanaście, z każdej strony. Dwa podejścia do tego ćwiczenia to minimum i maksymalnie sześć podejść. Ci, którzy są ciężcy na początku, mogą zrobić dwa lub cztery, jeśli czują, że mają dość siły, aby to zrobić.

Największy efekt można uzyskać po następnym ćwiczeniu tego urządzenia, które nazywa się trakcją od jednostki dolnej. W tym celu można również użyć symulatora MTB lub ekspandera. Jeśli używasz ekspandera, a następnie przymocuj go do podparcia, wciśnij do niego nogi, zajmując pozycję pod kątem 90 stopni i powtórz te same ruchy, co w pierwszym ćwiczeniu, po prostu nie wracaj do pierwotnej pozycji, ale odchyl się nieco dalej ( kąt około 95-99 stopni). Ale do przodu trzeba schylić się prawie do końca, aby mięśnie odcinka lędźwiowego zostały całkowicie zredukowane.

Pod koniec ćwiczenia łopatki powinny się połączyć. Wydech jest konieczny po tym, jak uchwyt ekspandera dotknie podbrzusza. I ostatnie ćwiczenie. Zajmij następującą pozycję: siedzi na ławce pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Stopy mocno spoczywają na podłodze. Rozszerzenie ekspandera w dolnej części. Ćwiczenie to pomoże odtworzyć maksymalną amplitudę ruchów ciała, ponieważ musi się wygiąć pod kątem czterdziestu pięciu stopni względem ławki. Jeśli czujesz, że twoje ręce są zmęczone, możesz nadal robić apetyt plecami.

Konieczne jest wykonanie pierwszych kilku ruchów, nawet poprzez ból i ciężkie wyjście. Zapamiętaj to!